कैल्शियम (Calcium) हमारे शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है. शरीर में कैल्शियम की कमी होने से व्यक्ति कई बीमारियों की चपेट में आ सकता है. आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी की वजह से लोग अपने शरीर का ध्यान नहीं रख पाते हैं जिसकी वजह से शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की कमी हो जाती है. अगर आप अपने शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करना चाहते हैं तो उसके लिए पौष्टिक आहार को अपनाना होगा. कैल्शियम शरीर के महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है. अपने इस लेख में हम आपको बताएंगे कि कैल्शियम की कमी होने पर व्यक्ति को कौन-कौन से लक्षण दिखाई देते हैं.

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कैल्शियम की कमी होने पर दिखने वाले लक्षण

1. नाखून टूटने लगते हैं

अगर आपके शरीर में कैल्शियम की कमी हो गई है तो आपके नाखून कमजोर होने लगेंगे व जल्दी-जल्दी टूट भी सकते हैं. अगर आप नहीं चाहते कि इस स्थिति का आपको सामना करना पड़े तो तुरंत अपने आहार में कैल्शियम युक्त फूड्स को जरूर शामिल करें.

2. हड्डियां हो जाती है कमजोर

शरीर में कैल्शियम की कमी होने से व्यक्ति की हड्डियां (Bones) भी कमजोर होने लगती है. इसके अलावा मांसपेशियों में भी दर्द शुरू होने लगता है. इनकी वजह से व्यक्ति को जल्दी थकान होने लगती है. अगर आप अपनी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाना चाहते हैं तो कैल्शियम युक्त फूड्स को आहार में शामिल कर लें.

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3. दांत और मसूड़ों में दर्द

5. जोड़ों में दर्द की शिकायत

शरीर में कैल्शियम की कमी होने की वजह से व्यक्ति को जोड़ों में दर्द और ऐंठन की समस्या भी उत्पन्न हो सकती है. अगर आप इन समस्याओं से बचना चाहते हैं तो भरपूर मात्रा में कैल्शियम युक्त फूड्स का सेवन करें.

6. हाथ-पैर में दर्द की शिकायत

जिस व्यक्ति के शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाती है वो किसी भी कार्य को करने में जल्दी थक जाता है. इसके अलावा उसके हाथ और पैरों में भी काफी दर्द रहने लगता है. इन समस्याओं से बचने के लिए कैल्शियम युक्त फूड्स को अपने आहार में जरूर शामिल करें.

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7. सिरदर्द की शिकायत

शरीर में कैल्शियम की कमी होने से व्यक्ति को सिर में दर्द, नींद कम आना, हाथ-पैर में झनझनाहट जैसी समस्याओं का भी सामना करना पड़ सकता है.

कैल्शियम की पूर्ति के लिए इनको करें आहार में शामिल

कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए आपको अपने आहार में दूध (Milk), दही (Curd), पनीर और हरी सब्जियों (Green Vegetables) को शामिल करना चाहिए. इसके अलावा ड्राई फ्रूट्स (Dry Fruits) जैसे कि किशमिश, बादाम और खजूर खाने से भी आप अपने शरीर में कैल्शियम की पूर्ति कर सकते हैं.

(नोटः ये जानकारी एक सामान्य सुझाव है. इसे किसी तरह के मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें. आप इसके लिए अपने डॉक्टरों से सलाह जरूर लें.)

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