कोरोना के नए वैरीअंट ने आज दुनिया भर और भारत में भी अपना पैर पसार लिया है. इस वायरस से संक्रमित लोगों की संख्या बढ़ती जा रही है. कोरोना से बचने के लिए मास्क लगाना और समय-समय पर हाथ धोना, साथ ही सोशल डिस्टेंसिंग का पालन करना बेहद आवश्यक हो गया है. लेकिन इसके अलावा सबकी प्रतिरक्षा प्रणाली यानी अच्छी इम्युनिटी इस वायरस से लड़ने में मददगार साबित होता है.

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इम्युनिटी बढ़ाने के लिए फल और सब्जियों का सेवन करना बेहद जरूरी है फ्रेश फल और सब्जियों में जिंक, बीटा कैरोटीन, विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन ई जैसे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं, जो हमारे हेल्थ के लिए बेहद आवश्यक है. वहीं प्लांट बेस्ड फूड का सेवन करने से इम्यूनिटी को बढ़ाने में भी मदद मिलती है. चलिए जानते हैं कि किन आदतों की वजह से हमारे शरीर में इम्यूनिटी कमजोर होती है.

1. नींद की कमी

पर्याप्त नींद ना लेने से आपके वायरस की चपेट में आने की संभावना अधिक हो जाती है. अगर आप एक बार वायरस की चपेट में आ गए हैं तो रिकवर होने में काफी समय लगता है. एक्सपोर्ट के मुताबिक संक्रमण होने से शरीर वायरस से लड़ने वाली कोशिकाओं और एंटीबॉडी नामक प्रोटीन का निर्माण नहीं कर पाता. इसलिए लंबे समय तक संक्रमण से घिरा रहता है. रोजाना भरपूर नींद लेने से इम्यूनिटी बढ़ने में मदद मिलती है.

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2. धूम्रपान करना

सिगरेट पीना, तंबाकू चबाने या किसी अन्य निकोटीन युक्त पदार्थ का सेवन करने से शरीर की कीटाणुओं से लड़ने की क्षमता कम होती है. जब आप इसका सेवन करते तो इसमें मौजूद केमिकल इम्यूनिटी रिस्पॉन्स को दबाने लगते हैं. जिससे यह कमजोर होती है और आपको संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है.

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मजबूत हड्डियों और हेल्दी कोशिकाओं के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है और विटामिन डी इम्यून सिस्टम को बूस्ट करने में मदद करता है. सुबह की धूप, अंडा, फैट वाली मछली, दूध और अनाज जैसे खाद पदार्थों में विटामिन डी भरपूर मात्रा में पाया जाता है.

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3. तनाव

चिंता और तनाव से आपकी इम्यूनिटी कम से कम 10 से 20 परसेंट तक कमजोर होती है. लगातार तनाव से फ्लोर दाद और अन्य वायरस के संक्रमण होने का खतरा बढ़ जाता है. अगर आप अपनी चिंता को कम करना चाहते हैं तो योग या मेडिटेशन का सहारा ले सकते हैं. इससे आपकी इम्यूनिटी भी बेहतर रहती है.

डिस्क्लेमर: ये जानकारी एक सामान्य सुझाव है. इसे किसी तरह के मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें. आप इसके लिए अपने डॉक्टरों से सलाह लें.

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