वजन का बढ़ना (Weight Gain) आजकल की कॉमन समस्या है. इसके कारण कई तरह की बीमारियां समय से पहले इंसान को घेर लेती हैं. वजन घटाने के लिए लोग कई तरह के तरीके अपनाते हैं, लेकिन अगर आपको वास्तव में अपना वजन कंट्रोल (Weight Loss) करना है तो खानपान पर कंट्रोल करना सीखिए.

हमारा गलत खानपान फैट (Fat) जमा होने की सबसे बड़ी वजह है. इसके लिए बाहरी जंकफूड, फास्टफूड, चिकनाईयुक्त चीजें खाना कम करें और लो कैलोरी फूड (Low Calorie Food) को अपनी डाइट में शामिल करें. यहां जानिए उन चीजों के बारे में जो आपके वजन को नियंत्रित करने में मददगार मानी जाती हैं.

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दाल चावल

हम सभी घर में दाल चावल, राजमा चावल खाकर बड़े हुए हैं और इसे आज भी खाते हैं. क्या आप जानते हैं, ये दोनों चीज वजन घटाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण होती हैं. दाल में प्रोटीन की भरपूर मात्रा होती है जो आपके पेट को लंबे समय तक भरा रखता है. चावला कार्ब्स से भरपूर चीजें होते है जो एनर्जी देने में मदद करता है. आप रेगुलर चावल की जगह ब्राउन राइस शामिल कर सकते हैं.

ग्रीन टी और नींबू

ग्रीन टी में कैटाचीन और एंटी ऑक्सीडेंट की भरपूर मात्रा होती है जो शरीर में डिटॉक्सीफाइर की तरह का काम करता है. साथ ही कैलोरी की मात्रा बहुत कम होती है. रोजाना 3 से 4 चार कप चाय पीने से ब्लड प्रेशर और वजन घटाने में मदद मिलती है. आप इसमें नींबू मिला सकते हैं. नींबू स्वाद को बढ़ाने के साथ- साथ सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं.

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पीनट बटर के साथ केला ये कॉम्बिनेशन जरूर ट्राई करना चाहिए.

पीनट बटर और केला

पीनट बटर के साथ केला खाने से हमारे शरीर को ढेर सारे पोषक तत्व मिलते हैं. यह गुड कार्ब्स, हेल्दी फैट और प्रोटीन का अच्छा स्रोत माना जाता है. जो लोग तेजी से वजन कम करने की इच्छा रखते हैं, उन्हें एक बार ये कॉम्बिनेशन जरूर ट्राई करना चाहिए.

कॉफी के साथ दालचीनी

वजन घटाने वाले लोगों के लिए कॉफी बहुत महत्वपूर्ण होता है. इसमें कैलोरी की मात्रा बेहद कम होती है. आप अपनी कॉफी में चीनी की जगह चुटकी भर दालचीनी डाल सकते हैं. इसमें एंटीऑक्सीडेंट, एंटी इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो वजन घटाने में मदद करता है. दालचीनी आपके पेट को लंबे समय तक भरा रखता है और खाने की क्रेविंग को कम करता है. दालीचीनी में Cinnamoldehyde नाम का केमिकल होता है जो सेल्स को बूस्ट कर मेटाबॉल्जिम रेट को बढ़ाता है.

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एवोकाडो सेहत के लिए भी बहुत बढ़िया है.

एवोकाडो और पत्तेदार सब्जियां

हरी पत्तेदार सब्जियां विटामिन और मिनरल का बहुत अच्छा स्रोत मानी जाती हैं. इनमें कैलोरी की मात्रा बहुत कम होती है. वहीं, दूसरी ओर एवोकाडो में गुड फैट होता है जो लंबे समय तक आपकी भूख को शांत रख सकता है. इनका कॉम्बिनेशन ना सिर्फ तेजी से वजन घटा सकता है, बल्कि ये आपकी सेहत के लिए भी बहुत बढ़िया है.

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डिस्क्लेमर: ये जानकारी एक सामान्य सुझाव है. इसे किसी तरह के मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें. आप इसके लिए अपने डॉक्टरों से सलाह लें.