देशभर में फिर से कोरोना के मामले तेजी के साथ आगे बढ़ रहे हैं. ऐसे में लोग घर से बाहर जाकर रनिंग (Running) और एक्सरसाइज (Exercise) भी नहीं कर पा रहे हैं. एक्सरसाइज करने से हम अपने इम्यून सिस्टम को बेहतर बना सकते हैं. वायरस से बचने के लिए इम्यून सिस्टम का मजबूत होना बहुत जरूरी होता है. लोग अपने परिवार वालों की सुरक्षा के लिए ना जिम (Gym) जा रहे हैं ना ही घर से बाहर निकल रहे हैं. ऐसे में आप होम वर्कआउट (Home Workout) को अपना सकते हैं. कई लोगों ने कोरोनावायरस के दौरान होम वर्कआउट की सहायता से अपने शरीर को मेंटेन रखा.

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हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के अनुसार, रोजाना एक्सरसाइज करने से व्यक्ति अपनी इम्यूनिटी (Immunity) को बूस्ट कर सकता है. आप घर पर रहकर कुछ एक्सरसाइज के माध्यम से अपनी इम्यूनिटी को मजबूत बना सकते हैं. अगर आपका इम्यून सिस्टम मजबूत रहेगा तो आप ओमिक्रोन (Omicron) और कोविड-19 (Covid-19) के विभिन्न रूपों से अपने शरीर का बचाव कर सकते हैं.

एक्सरसाइज करने से पहले रखें इन बातों का ध्यान

नीचे बताई गई 5 एक्सरसाइज को आप सुबह और शाम में कर सकते हैं. एक एक्सरसाइज को आप 4 मिनट तक कर सकते हैं. इस हिसाब से 5 एक्सरसाइज 20 मिनट में पूरी हो जाएंगी. शुरुआत में एक्सरसाइज को 2-2 मिनट के लिए करें. उसके बाद धीरे-धीरे समय बढ़ाएं, नहीं तो जल्दी थक जाएंगे. अगर आपको कोई हेल्थ प्रॉब्लम है या शरीर के किसी हिस्से में चोट लगी हुई है तो पहली बार एक्सरसाइज करने से पहले किसी सर्टिफाइड फिटनेस एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें.

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1. रस्सी कूदना (Skipping)

रस्सी कूदना एक बहुत ही आसान एक्सरसाइज है. आप इसे आसानी से अपने घर की छत के नीचे कर सकते हैं. इसकी सहायता से आप अपने वजन को भी घटा सकते हैं. विभिन्न डाटा के मुताबिक, 15 से 20 मिनट रस्सी कूदने से 250 से 300 कैलोरी बर्न की जा सकती है. इस एक्सरसाइज को करते समय ध्यान रहे कि मुंह से सांस कभी ना लें और शरीर को हमेशा सीधा रखें. कई लोग जंप करते समय अपने घुटनों को मोड़ लेते हैं, ऐसा करने से भी बचें.

2. पुश अप (Push-Ups)

ये एक बेसिक एक्सरसाइज है और बड़े से बड़ा बॉडीबिल्डर भी इस एक्सरसाइज को अपनाता है. ये एक बॉडी वेट एक्सरसाइज है. इसकी सहायता से सीना, कंधा, हाथ, पेट आदि पर खिंचाव आता है.

इस एक्सरसाइज को करते समय ध्यान रखें कि हाथ कंधे से थोड़ी बाहर की और रखे हुए हों, सिर शरीर की दिशा में हो और पेट टाइट हो. इस एक्सरसाइज की सहायता से शरीर की ताकत में बढ़ोतरी होती है, चेस्ट के मसल्स की ग्रोथ होती है, चेस्ट को शेप मिलता है और कैलोरी को बर्न किया जा सकता है.

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3. बर्पी (Burpee)

बर्पी को एक अच्छी बॉडी वेट एक्सरसाइज माना जाता है. एक बर्पी करने से आप 2 कैलोरी बर्न कर सकते हैं. इस एक्सरसाइज की सहायता से आप स्ट्रेंथ और स्टेमिना को बढ़ा सकते हैं. एक और बात का ध्यान रखें कि इस एक्सरसाइज को करते समय मुंह से सांस न लें वरना आप जल्दी थक सकते हैं.

4. पुल अप (Pull-Ups)

ये एक्सरसाइज भी बॉडी वेट एक्सरसाइज है. इस एक्सरसाइज में व्यक्ति को अपने शरीर का वजन हाथों से खींचना होता है. आप इस एक्सरसाइज को घर की ऊंची रेलिंग, कमरे, हाॅल या छत में गेट के ऊपर के निकले हुए हिस्से को पकड़कर कर सकते हैं.

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5. स्टेयर्स क्लाइंबिंग (Stair Climbing)

स्टेयर क्लाइंबिंग यानी सीढ़ी चढ़ना एक बहुत ही अच्छी होम एक्सरसाइज है. इस एक्सरसाइज की सहायता से आप कई कैलोरी बर्न कर सकते हैं. साथ ही पैरों की मांसपेशियों की मजबूती के लिए भी ये एक्सरसाइज बेहतरीन है. एक्सरसाइज करने के लिए आप घर की ऐसी सीढ़ियों का चयन करें जो चिकनी ना हो. ग्रिप वाले जूते पहन कर जल्दी से उन सीढ़ियों पर चढ़े और फिर उतरे. जल्दी-जल्दी चढ़ने-उतरने से हार्ट रेट बढ़ेगी और ज्यादा से ज्यादा कैलोरी बर्न होगी. एक बात का ध्यान रखें कि अगर आपको अधिक थकान हो तो धीरे-धीरे ही इस एक्सरसाइज को करें.

(नोटः ये जानकारी एक सामान्य सुझाव है. इसे किसी तरह के मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें. आप इसके लिए अपने डॉक्टरों से सलाह जरूर लें.)

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