हमारे शरीर के लिए हेल्दी ब्रेकफास्ट (Breakfast) करना बहुत ही ज्यादा महत्वपूर्ण होता है. एक्सपर्ट्स कहते हैं कि सुबह का नाश्ता आपको दिनभर ऊर्जा (Energy) देने का काम करता है. लिहाजा आप सिरदर्द और थकावट जैसी समस्याओं से भी दूर रहते हैं. अब आपके मन में ये सवाल आ रहा होगा कि हेल्दी ब्रेकफास्ट के लिए किस चीज का सेवन करना चाहिए? अपने इस लेख में हम आपको दो ऐसी चीजों के बारे में जानकारी देंगे, जिन्हें आप ब्रेकफास्ट में शामिल करके अनेक फायदे प्राप्त कर सकते हैं.

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डाइट एक्सपर्ट्स के अनुसार, सेहत के लिए ड्राई फ्रूट्स (Dry Fruits) का सेवन बहुत जरूरी होता है. इनके अंदर अनेक पोषक तत्व पाए जाते हैं. हमारे देश में कई तरह के ड्राई फ्रूट्स होते हैं लेकिन सिर्फ मखाने का सेवन करके आप अपने शरीर को कई फायदे दिला सकते हैं. आप रोजाना खाली पेट 4 मखाने खा कर कई फायदे प्राप्त कर सकते हैं.

नाश्ते में मखाना खाने से मिलने वाले फायदे

1. अगर किसी व्यक्ति को डायबिटीज (Diabetes) है तो उसे सुबह उठकर खाली पेट 4 मखाने का सेवन करना चाहिए. इसकी सहायता से वो अपने ब्लड शुगर (Blood Sugar) लेवल को नियंत्रण में रख सकता है.

2. सुबह खाली पेट मखाने के सेवन से आप अपने दिल को मजबूत बना सकते हैं. अगर आपको हार्ट से संबंधित कोई बीमारी है तो मखाने का सेवन जरूर करें. ये आपके दिल को स्वस्थ रखने का काम करेगा.

3. रोज सुबह उठकर मखाना खाने से आप तनाव की समस्या से भी राहत पा सकते हैं. इसके अलावा मखाना खाने से नींद की समस्या भी ठीक हो जाती है.

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4. कई लोगों की किडनियां बहुत ही कम उम्र में ही खराब हो जाती हैं. मगर इससे बचा जा सकता है. अगर आप रोजाना मखाना खाएंगे तो आपकी किडनी डिटॉक्सिफाई होती रहेगी और मजबूत भी बन जाएगी.

5. नाश्ते में ओट्स खाने से व्यक्ति को बहुत फायदे मिलते हैं. ओट्स को जौ से तैयार किया जाता है.

6. नाश्ते में रोजाना आप अगर 30 से 40 ग्राम ओट्स का सेवन करते हैं तो इससे आपके शरीर को नहीं फायदे प्राप्त होंगे.

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नाश्ते में ओट्स खाने से मिलने वाले फायदे

1. हाई ब्लड प्रेशर (Blood Pressure) की समस्या से ग्रस्त लोगों के लिए ओट्स खाना बहुत फायदेमंद साबित होता है. इसके अंदर पाया जाने वाला फाइबर उच्च रक्तचाप की समस्या को कम करने का काम करता है.

2. नाश्ते में ओट्स का सेवन करने से जल्दी-जल्दी भूख लगने की समस्या भी उत्पन्न नहीं होती और पेट भी साफ रहता है.

3. कब्ज रोगियों के लिए ओट्स का सेवन बहुत फायदेमंद रहता है. इसमें पाए जाने वाले इनसोल्युबल फाइबर से कब्ज की समस्या को दूर किया जा सकता है और पाचन तंत्र को मजबूत बनाया जा सकता है.

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4. ओट्स के अंदर कैल्शियम, पोटेशियम, विटामिन बी कांपलेक्स और मैग्नीशियम जैसे महत्वपूर्ण गुण पाए जाते हैं. ये हमारे नर्वस सिस्टम को दुरुस्त रखने का काम करते हैं.

5. ओट्स में फाइबर और मैग्नीशियम पाया जाता है जो दिमाग में सेरोटोनिन की मात्रा को बढ़ाता है. इसे खाने से व्यक्ति का मस्तिष्क शांत रहता है. इसके अलावा नींद भी अच्छी आती है.

(नोटः ये जानकारी एक सामान्य सुझाव है. इसे किसी तरह के मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें. आप इसके लिए अपने डॉक्टरों से सलाह जरूर लें.)

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