ठंड के मौसम में कई लोगों के जोड़ों में दर्द बढ़ने लगता है. जोड़ों के दर्द को बढ़ाने के पीछे यूरिक एसिड (Uric Acid) का हाथ होता है. सर्दी के मौसम (Winter Season) में अत्यधिक ठंड होने के कारण स्नायु रिसैप्टर्स की दर्द सहने की क्षमता घट जाती है. इसी की वजह से जब किसी व्यक्ति को ठंड के मौसम में हल्की सी भी चोट लगती है तो तेज दर्द का एहसास होता है.

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स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, ठंड की वजह से ब्लड वेसल्स (Blood Vessels) सिकुड़ जाते हैं और फल स्वरुप उंगलियों, पंजों, टखनों व घुटनों में खून का प्रवाह घट जाता है और शरीर में जोड़ों का दर्द बढ़ने लगता है. शरीर में यूरिक एसिड (Uric Acid) बढ़ने के कारण जोड़ो, टेंडन, मांसपेशियों और टिश्यूज में यूरिक एसिड (Uric Acid) छोटे-छोटे टुकड़ों में क्रिस्टल के रूप में जमा हो जाते हैं.

आपकी जानकारी के लिए बता दें यूरिक एसिड एक तरह का केमिकल है जो हमारे शरीर में प्यूरीन नाम के तत्व के टूटने के कारण बनता है. शरीर में जब यूरिक एसिड का स्तर बढ़ जाता है तो हमारी किडनी इसे फिल्टर करने में सक्षम नहीं रहती जिसकी वजह से यह क्रिस्टल्स के रूप में टूटकर हड्डियों के बीच में इकट्ठा होने लगता है. मेडिकल टर्म में हाई यूरिक एसिड (High Uric Acid) को हाइपरयूरिसीमिया कहा जाता है.

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1. डाइट में विटामिन-सी को करें शामिल

शरीर में यूरिक एसिड की मात्रा को कम करने के लिए आप अपने आहार में खट्टे रसदार फल जैसे आंवला, नारंगी, नींबू, संतरा, अंगूर, टमाटर आदि को शामिल कर सकते हैं. ये सभी विटामिन-सी के अच्छे स्रोत हैं.

2. वजन को करें नियंत्रित

गठिया रोगियों के लिए ज्यादा वजन उनके जोड़ों पर भार बढ़ा सकता है जिसकी वजह से जोड़ों का दर्द और अधिक बढ़ सकता है इसलिए कोशिश करें कि अधिक वजन न बढ़े. इसके अलावा नी सपोर्ट या ब्रेसेज का प्रयोग फायदेमंद साबित हो सकता है. इससे उन्हें चलने-फिरने में आसानी रहेगी.

आप फलों में अमरूद, सेब, केला, बेर बिल्व, सब्जियों में कटहल, शलगम, पुदीना, मूली के पत्ते, मुनक्का, दूध, चुकंदर, चौलाई, बंदगोभी, हरा धनिया और पालक आदि को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं. ये सभी विटामिन के बहुत अच्छे स्रोत हैं.

5. नियमित रूप से व्यायाम करें

सर्दियों के मौसम में व्यायाम करना शरीर के लिए बहुत अच्छा माना जाता है. व्यायाम से आप जोड़ों को कड़ेपन व दर्द से बचा कर रख सकते है. नियमित रूप से स्ट्रेचिंग व्यायाम करें ताकि जोड़ों खासतौर से गर्दन, पीठ, कंधों, कूल्हों, घुटनों और टखनों के जोड़ों के लचीलेपन को बरकरार रखा जा सके.

(नोटः ये जानकारी एक सामान्य सुझाव है. इसे किसी तरह के मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें. आप इसके लिए अपने डॉक्टरों से सलाह जरूर लें.)

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