बच्चे के जन्म से ही माता-पिता उनके स्वास्थ्य को लेकर चिंतित रहते हैं. बच्चे की लंबाई उसके स्वास्थ पर निर्भर करता है. बच्चों की लंबाई खासतौर पर तीन महत्वपूर्ण कारकों पर निर्भर करती है, जिसमें जीन, आहार और जीवनशैली होती है. आप अपने बच्चे की जीन तो नहीं बदल सकते, लेकिन उनके आहार और जीवनशैली में बदलाव करके आप उनके शारीरिक और मानसिक विकास को बेहतर बना सकते हैं.
बच्चों के खाने में प्रोटीन विटामिन मिनरल्स और कार्बोहाइड्रेट का बैलेंस बनाकर बच्चों के डाइट को प्लान करना चाहिए जिससे उनकी लंबाई और शारीरिक, मानसिक विकास अच्छी तरीके से हो सके. आज हम आप को बच्चों की अच्छी ग्रोथ और विकास के लिए जरूरी पोषक तत्वों के बारे में बता रहे हैं जिन्हें आप बच्चों की डाइट में शामिल कर उनकी विकास में मदद कर सकते हैं.
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बच्चों के लिए जरूरी पोषक तत्व और उसके स्रोत
विटामिंस
बच्चों को विकास के लिए विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ जरूर देना चाहिए. बच्चों की हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत बनाने के लिए, साथ ही बच्चों की लंबाई में विटामिन–डी बहुत ही महत्वपूर्ण होता है. विटामिन–डी शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है. विटामिन–डी की कमी होने से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं और बच्चों के विकास में रुकावट आ सकती है. इससे बच्चों की लंबाई पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है. बच्चों के उचित विकास के लिए विटामिन-ए, विटामिन-बी, विटामिन-B12, विटामिन-सी, राइबोफ्लेविन, एस्कोरबिक एसिड जरूरी होते हैं. यह विटामिंस फल, ड्राई फ्रूट्स और सब्जियों के द्वारा बच्चों के डायट में शामिल कर सकते हैं.
मिनरल्स
विटामिंस के साथ खनिज भी बच्चों की लंबाई और सही विकास के लिए जरूरी है. बच्चों की डाइट में आयरन, कैल्शियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस, आयोडीन, मैग्नीज और फ्लोराइड से भरपूर खाद्य पदार्थ जरूर शामिल करें. इन खनिजों से बच्चों की वृद्धि में मदद मिलती है. कैल्शियम बच्चों के शरीर के लिए बहुत ही उपयोगी होता है. इससे हड्डियां मजबूत होती है और बच्चों का सर्वांगीण विकास होता है.
प्रोटीन
बच्चों की लंबाई बढ़ाने में प्रोटीन सबसे महत्वपूर्ण कारक माना जाता है. मांसपेशियों और ऊतकों के निर्माण विकास और रख रखाव में प्रोटीन अहम भूमिका निभाता है. प्रोटीन की कमी से बच्चों में असामान्य वृद्धि के साथ-साथ मांसपेशियों में कमजोरी का होना का खतरा बढ़ जाता है. इसलिए बच्चों के डायट में सही मात्रा में प्रोटीन जरूर शामिल करें.
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कार्बोहाइड्रेट
यह बच्चों की लंबाई बढ़ाने के लिए आहार में काफी अहम भूमिका निभाता है. कार्बोहाईड्रेट शरीर को ऊर्जा देने का काम करता है. बच्चों में एनर्जी रखने के लिए कार्बोहाइड्रेट बेहद जरूरी है स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट के लिए साबुत अनाज को शामिल कर सकते हैं.
अन्य पोषक तत्व
बच्चों की डाइट में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, विटामिन और खनिजों के अलावा ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड भी शामिल होना चाहिए. इससे बच्चों के स्वास्थ्य और लंबाई पर असर पड़ता है. बच्चों की हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए गुड फैट युक्त चीजों को उनके डाइट में अवश्य शामिल करें. इसके लिए अब बच्चों को घी और मक्खन खाने में डालकर दे सकते हैं. ऐसे खाद पदार्थ बच्चों के लिए चुने जो सभी पोषक तत्वों से भरपूर हों.
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डिस्क्लेमर: ये जानकारी एक सामान्य सुझाव है. इसे किसी तरह के मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें. आप इसके लिए अपने डॉक्टरों से सलाह लें.
