कम नींद लेना (Sleep Less) विशेष रूप से आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है. नींद की कमी से ग्रस्त लोगों में स्ट्रेस हॉर्मोन (Stress Hormones) बढ़ जाता है. यह सीआरपी नामक कार्डियोवस्क्युलर बीमारी का एक प्रमुख कारण है. नींद कम लेने के चलते हार्ट संबंधित बीमारियों (Lack Of Sleep Increase Heart Disease) के अलावा मोटापा (obesity) और टाइप-2 डायबिटीज (Type-2 Diabetes) आपको घेरने लगती है. ऐसे में यह जानना बेहद जरूरी है कि हार्ट को फिट रखने के लिए सोने का सही (Right Bedtime For Heart Health) समय क्या है.
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हार्ट की हेल्थ के लिए सोने का सही समय
रात 10 बजे से सुबह 3 बजे के बीच का समय वह समय होता है जब शरीर की अधिकतम कार्य प्रणाली की मरम्मत होती है. हार्ट को सुरक्षित रखने के लिए यह सोने का सही समय है. दिल की बीमारी और नींद की कमी को जोड़ने के लिए एक अन्य क्रियाविधि में मोटापा भी शामिल है. इस बात के पर्याप्त सबूत मौजूद हैं कि अपर्याप्त नींद वजन बढ़ाने से भी जुड़ी है. एक सिद्धांत यह है कि कम नींद लेने वाले सामान्यता अधिक नाश्ता लेते हैं और अधिक आहार का भी सेवन करते हैं.
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कम नींद तथा अधिक नींद लेने वालों की मृत्युदर अधिक होती है.
जो लोग बहुत ज्यादा या बहुत कम नींद लेते हैं, उनकी मृत्यु दर भी अधिक होती है. लगभग हर किसी को थोड़ी देर तक सोने में परेशानी हो सकती है. लेकिन यदि खराब नींद की समस्या लगातार हो रही है और यह दिनचर्या बनती जा रही है, तो अपनी अनियमित दिनचर्या की जांच करें. हो सकता आप कुछ ऐसी गलतियां कर रहे हों जिस वजह से आपकी नींद गायब हो गई हो. उदाहरण के लिए, मोबाइल या लैपटॉप पर बहुत देर तक काम करना या बिस्तर पर जाने के बाद देर तक मोबाइल देखते रहना या फिर सोने से पहले चाय या कॉफी पी लेना आदि.
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अच्छी नींद के लिए कुछ बुनियादी बातों का ध्यान रखें
रोज एक निश्चित समय पर सोएं और निश्चित समय पर उठें
अपने बेडरूम के वातावरण को शांत, अंधकारपूर्ण और आरामदायक रखें.
किसी तनावपूर्ण घटना, अवसाद या चिंता विकार की वजह से नींद न आ रही हो तो अपने चिकित्सक से इस बारे में बात करें.
नींद की अवधि जो न तो बहुत कम होनी चाहिए और ना ही बहुत लंबी, हमें स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण हो सकती है. तो देर न करें और अभी अपना अलार्म सेट करें.
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डिस्क्लेमर: ये जानकारी एक सामान्य सुझाव है. इसे किसी तरह के मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें. आप इसके लिए अपने डॉक्टरों से सलाह लें.
