बायोटिन (विटामिन b7) एक विटामिन है जो कई भोजन में पाया जाता है बायोटिन आपके खाने में पाए जाने वाले भोजन में कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन को आपकी एनर्जी में बदलने में मदद करता है. बायोटिन अंडे, दूध और केला के लिए जैसे फूड्स में पाया जाता है. बायोटिन शरीर में एक एंजाइम का महत्वपूर्ण हिस्सा है जो वसा, कार्बोहाइड्रेट और अन्य पदार्थों को तोड़ता है.

शरीर में कम बायोटिन लेवल का पता लगाने के लिए कोई टेस्ट नहीं है इसलिए आमतौर पर इसके लक्षण जिसमें बालों का पतला होना, से इसकी कमी को जाना जा सकता है.

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बालों के लिए जरूरी है बायोटीन

बायोटीन एक पानी में घुलनशील विटामिन है जो विटामिन बी परिवार का हिस्सा है इसे विटामिन एच के नाम से भी जाना जाता है बालों को हेल्थी रखने के लिए बायोटीन को एक सप्लीमेंट के रूप में इस्तेमाल किया जाता है बालों के झड़ने के उपचार और हल्दी बालों पाने के लिए बायोटिन की खुराक को अक्सर ग्लैमराइज किया जाता है हालांकि प्रोटीन की कमी बाल के झड़ने का कारण बन सकती है बायोटीन की कमी होने पर बाल पतले और पतले होने लगते हैं अक्सर बालों के बालों को स्वस्थ रखने के लिए बायोटीन से युक्त पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है.

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बायोटिन से युक्त पदार्थ

लैटिन की कमी को पूरा करने के लिए बायोडीन से भरपूर फूड का सेवन करना फायदेमंद होता है अपने बाल और नाखून को स्वस्थ बनाने के लिए आप इसे अपने डाइट में जरूर करें.

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• मछली (सालमन और टूना).

• मांस और अंग मास (सूअर का मांस काट, गोमांस जिगर, और हेमबर्गर पैटी).

• नट और बीज ( बादाम और सूरजमुखी के बीज).

• डेयरी (चेडर चीज, दूध और सादा दही).

• सब्जियां और फल (शकरकंद, पालक, ब्रोकली,केला,और सेब).

• साबुत अनाज (गेंहू और ब्रेड).

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2. बायोटिन सप्लीमेंट

बैठक की खुराक गोलियों पाउडर और कैप्सूल के रूप में भी उपलब्ध है अपने डॉक्टर की सलाह और निर्धारित खुराक के अनुसार आप सप्लीमेंट ले सकते हैं बायोटिन पैच अगर आप गोलियां खाना पसंद नहीं करते तो आप बायोटिन पेज का उपयोग कर सकते हैं या पास धीरे-धीरे आपके सिस्टम में बायोटीन छोड़ते हैं बायोटीन आयल और हेयर प्रोडक्ट्स आप अपने स्काइप पर बैटिंग से भरपूर तेल और शैंपू का इस्तेमाल कर सकते हैं इन हेयर केयर प्रोडक्ट्स में अक्सर एंड हर्बल सामग्री और रसायनिक डी एच डी ब्लॉक कर होता है.

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कितना जरूरी है बायोटिन

बायोटिन का इस्तेमाल फूड्स केसरिया सप्लीमेंट के जरिए लिया जा सकता है लेकिन यह जानना बेहद आवश्यक है कि किन लोगों को कितना प्रोटीन लेना जरूरी है.

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6  महीने के बच्चों के लिए–5 mg.

7–12 महीने के बच्चों के लिए– 6 mg.

1–3 साल के लिए–8 mg.

4–8 के लिए–12 mg.

9–13 के लिए–20 mg.

14–18 के लिए–25 mg.

19- से बड़े लोग के लिए–30 mg.

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डिस्क्लेमर: ये जानकारी एक सामान्य सुझाव है. इसे किसी तरह के मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें. आप इसके लिए अपने डॉक्टरों से सलाह लें.