कोरोना (Corona) के बाद हर व्यक्ति स्वस्थ और तंदुरुस्त रहना चाहता है. जिसके लिए वे अपनी जीवन शैली (Lifestyle) में सुधार कर रहे हैं. अपने शरीर को स्वस्थ व फिट रखने के लिए जहाँ युवा जिम का सहारा ले रहे हैं, वहीं दूसरी ओर महिलाएँ और युवतियाँ अपने शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए घर पर ही कई प्रकार की एक्सरसाइज (Exercise) कर रही हैं.

इनकी बदौलत ये अपने शरीर को पूरी तरह से फिट और तन्दुरुस्त रख रहे हैं. यदि आप जिम (Gym) में नहीं जा रहे हैं तो कोई घबराने की बात नहीं है. आप अपनी दिनचर्या में एरोबिक एक्सरसाइज (Aerobic Exercise) शामिल कर मसल्स को मजबूत बना सकते हैं. इसमें आप कई सारी शारीरिक गतिविधियों (Physical Activities) की मदद से मांसपेशियों में खिंचाव और मजबूती आती है. इससे आपका शरीर सुडौल और आकर्षक दिखता है. इसके लिए आप दौड़ना, तेज चलना, साइकिल चलाना, बॉस्केटबॉल खेलना और डांस करना जैसे एरोबिक्स एक्सरसाइज कर सकते है.

इससे शरीर में निरंतर गति बनी रहती है और आपकी हृदय की गति तेज हो जाती है, जिससे आप तेजी से सांस लेते है और पूरे शरीर में अच्छे से ऑक्सीजन का प्रवाह होता है, जिससे सभी अंग स्वस्थ ढंग से काम करते है. नियमित एरोबिक एक्सरसाइज करने से आपकी हृदय प्रणाली भी मजबूत होती है और क्रोनिक डिजीज के लक्षणों को कम करने और मानसिक स्वास्थ्य के लिए ये काफी महत्वपूर्ण है.

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एक्सरसाइज का करें अभ्यास

1. रस्सी कूदना

रस्सी कूदने से आपके हाथों और पैरों की मांसपेशियों में मजबूती आती है. साथ ही हृदय प्रणाली और सांसों की समस्या भी कम हो सके. साथ ही इससे लंबाई भी बढ़ सकती है. यह एक बेहतरीन इनडोर या आउटडोर एक्टिविटी है.

2. पैदल चलना या टहलना

रोजाना टहलने से हृदय रोग, मोटापा, डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और डिप्रेशन का खतरा कम हो सकता है. साथ ही इससे पैरों की मांसपेशियाँ और हड्डियाँ मजबूत होती हैं. टहलने के दौरान सही जूते पहनें और तेजी से सांसे लेने की कोशिश करें. साथ ही अपनी क्षमता से अधिक चलने का प्रयास न करें. इससे घुटनों या पैरों में चोट लग सकती है.

जुम्बा एक एरोबिक डांस शैली है, जिसकी मदद से शरीर के सभी हिस्सों को टोन करने में मदद मिलती है. इससे शरीर में लचीलापन बना रहता है और शरीर सुडौल बनता है. इससे तनाव दूर रहता है. इस दौरान आप किसी संगीत पर जुम्बा डांस कर सकते हैं.

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5. दौड़ना या जॉगिंग

दौड़ना या जॉगिंग एक बहुत प्रभावी एरोबिक व्यायाम है. इससे आपकी मांसपेशियों का विकास और पूरे शरीर के अंगों में रक्त संचार उचित ढंग से होता है. इससे कैलोरी को तेजी से घटाने और मूड को सही करने में मदद मिलती है. इसके लिए आप सही जूते पहन लें और सुबह-शाम आधे घंटे के लिए दौड़ें.

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नोटः ये जानकारी एक सामान्य सुझाव है. इसे किसी तरह के मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें. आप इसके लिए अपने डॉक्टरों से सलाह जरूर लें.