जिंक (Zinc) जिसे जस्ता भी कहा जाता है. ये एक महत्वपूर्ण मिनरल है. छोटे बच्चों का स्वास्थ्य वयस्कों की तुलना में बेहद नाजुक होता है. बच्चों में जिंक की कमी होने की वजह से मलेरिया,निमोनिया, दस्त का खतरा बढ़ जाता है. क्योंकि जिंक की कमी से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है. जिंक की कमी बच्चों में अधिक देखने को मिलती है. यह बच्चों के स्वास्थ्य को कई तरह से प्रभावित कर सकती है.

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एबीपी न्यूज़ के अनुसार, जिंक की कमी होने पर बच्चों की लंबाई पर असर पड़ता है. मत्वपूर्ण बात ये है कि जिंक की कमी होने पर इम्यूनिटी काफी कमजोर हो जाती है. जिससे आप बार-बार बीमार पड़ते हैं. यदि आपके बच्चे में भी जिंक की कमी हो रही है. तो यहां बताए गए 5 खाद्य पदार्थों का सेवन जरूर करवाएं.

बच्चों के शरीर में जिंक की कमी के लक्षण

भूख न लगना

वजन और लम्बाई कम होना

चोट के घाव काफी समय बाद भरना

बहुत ज्यादा बाल झड़ना

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जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ

1.नट्स और बीज

बच्चों को अधकतर अखरोट, बादाम और मूंगफली बहुत पसंद होते हैं. अगर आपको लगता है कि बच्चे में जिंक की कमी हो सकती है. तो उन्हें उनके पसंदीदा ड्राई फ्रूट जरूर खिलाएं. बीजों और सूखे मेवे में अधिक मात्रा में जिंक पाया जाता है.

2.फलियां

फलियों में बीन्स,चना और दाल सबसे अहम पदार्थ माने जाते हैं. ये जिंक का श्रोत माने जाते हैं. आप अपने बच्चे को इन सभी चीजों जरूर खाने के लिए दें.ताकि शरीर में जिंक की कमी न हो.

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3.मशरूम

मशरूम में कैलोरी काफी कम पाई जाती है.इसमें पोषक तत्त्व जैसे विटामिन ए, सी, ई, आयरन, जिंक का मात्रा अधिक होती है, जो बॉडी के लिए मददगार साबित होती है. ऐसे में अधिक मशरूम का सेवन करें .

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4.अंडे की जर्दी

अंडे की जर्दी में अधिक मात्रा में जिंक होता है. कई लोग अंडे का पीले हिस्से का सेवन नहीं करते हैं. लेकिन जिंक की कमी को पूरा करने के लिए आपको ये जरूर खाना चाहिए. अंडे के पीले हिस्से में जिंक फास्फोरस, आयरन, कैल्शियम, फोलेट, पैंथोनिक एसिड, थाइमि, विटमिन बी12 और विटमिन बी6 पाया जाता है.

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5.अनाज

अनाज में जौ ,रागी,बाजरा और जवार ऐसे चीजें है, जिनमें जिंक की मात्रा भपूर पाई जाती है. ऐसे में आप ध्यान रखें कि अपने बच्चों को इन चीजों को खिलाएं .

(नोट: ये जानकारी एक सामान्य सुझाव है. इसे किसी तरह के मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें. आप इसके लिए अपने डॉक्टरों से सलाह जरूर लें.)