बचपन से घर के बड़े हमें रोजाना दूध पीने की सलाह देते रहे हैं. दूध शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करता है और हड्डियों को मजबूत बनाता है. दूध में खूब सारा कैल्शियम और विटामिन पाया जाता है, जो शरीर को मजबूत बनाता है. 250 एमल के गिलास में करीब 300 मिलीग्राम कैल्शियम होता है जो कैल्शियम की दैनिक जरूरत को 25 प्रतिशत तक ही पूरा कर पाता है. लेकिन क्या आप जानते हैं कि ऐसे कई फूड्स हैं, जो आपकी सेहत के लिए लाभकारी हैं.

बादाम

एक कप बादाम खाने से आपके शरीर को करीब 300 मिलीग्राम कैल्शियम मिल जाता है. आप बादाम मिल्क, बादाम वाला मक्खन या लड्डू-खीर जैसे व्यंजनों के रूप में भी इसका सेवन कर सकते हैं. बादाम सुबह भिगोकर खाने से फायदा मिलता है.

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यॉगर्ट

एक कप प्लेन यॉगर्ट खाने से हमारे शरीर को लगभग 300-350 मिलीग्राम कैल्शियम मिल जाता है. आप ब्रेकफास्ट, लंच या डिनर किसी भी वक्त इसका सेवन कर सकते हैं. लोग दाल या सब्जी के साथ इसका जायका लेना पसंद करते हैं.

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चिया सीड्स

चिया सीड्स में खूब सारा कैल्शियम पाया जाता है, जो हड्डियों को जमबूत बनाता है. आप सलाद का जायका बढ़ाने के लिए उसमें चिया के बीज डाल सकते हैं. लड्डू या हलवे के साथ भी इसका स्वाद लिया ज सकता है.

काबुली चना ना सिर्फ स्वाद में बेहतरीन होता है, बल्कि ये कैल्शियम की कमी को भी पूरा करता है. दो कप काबुली चने में करीब 420 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है. आप इसे मसाला करी, मिक्स वेज या सलाद के साथ खा सकते हैं. काबुली चने में फाइबर और मैग्नीशियम की भी अच्छी मात्रा होती है.

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डिस्क्लेमर: ये जानकारी एक सामान्य सुझाव है. इसे किसी तरह के मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें. आप इसके लिए अपने डॉक्टरों से सलाह लें.