सर्दियों में अक्सर ठंड के कारण लोग कमरे से निकलना पसंद नहीं करते हैं. वहीं कुछ लोगों को इतनी ज्यादा ठंडी लगती है कि वह बीमार तक पड़ जाते हैं. आज हम आपको ऐसे ही कुछ छोटे से काम के बारे में बताने जा रहे हैं जिसे करके आप ठंड में गर्मी पा सकते हैं. रोजाना सुबह प्राणायाम योग करने से आपके शरीर में गर्मी बनी रहती है. शरीर को गर्म रखने वाला यह प्राणायाम आपके लिए बहुत फायदेमंद होता है इसे करने से शरीर को जल्दी गर्मी मिलती है और ठंडदूर रहती है. चलिए जानते हैं कैसे करते हैं प्राणायाम.

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ठंड में शरीर को गर्म रखने वाले प्रणायाम

हमारे शरीर की प्राण वायु को मजबूत बनाने के लिए प्रणायाम करना बेहद जरूरी है. आज हम आपको कुछ ऐसे प्रणायाम के बारे में बताने जा रहे हैं जैसे करने से शरीर में ऑक्सीजन और ब्लड फ्लो में सुधार होता है जिससे शरीर को तुरंत कर्मी मिलती है और ठंड से बचाव मिलता है लेकिन कुछ सावधानियों के साथ आपको प्राणायाम करना चाहिए.

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भस्त्रिका प्राणायाम (Bhastrika pranayama)

• सबसे पहले कमर गर्दन को सीधा रखते हुए सुखासन में बैठ जाएं.

• अब मन को शांत करें और शरीर को ढीला रखें.

• इसके बाद पहले धीमी गति से सांस लेना और छोड़ना शुरू करें.

• भस्त्रिका प्राणायाम को 5 से 10 मिनट करने के बाद कुछ देर आंख बंद करके बैठ जाएं.

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सूर्यभेदी प्राणायाम (Surya bhedi Pranayama)

• सूर्यभेदी प्राणायाम ताई नासिका से किया जाता है क्योंकि इससे सूर्य नाड़ी से जुड़ा मानते हैं.

• सबसे पहले सिद्धासन या सुखासन की मुद्रा में बैठ जाएं.

• अब बाईं नासिका को दाएं हाथ से बंद करते हुए मध्यमा और तर्जनी उंगली माथे पर रखें.

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• अब दाईं नासिका से धीमी गति से सांस लें और फिर छोड़ें.

• इसके बाद सांस को तेज तेज गति से लें और छोड़ें.

• इसके बाद धीरे-धीरे सांस को सामान्य गति पर ले आएं.

• सूर्यभेदी प्राणायाम भी 5 से 10 मिनट करने के बाद कुछ देर आंख बंद करके बैठ जाएं.

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प्राणायाम के दौरान सावधानियां

• हृदय रोग, मिर्गी, हाई ब्लड प्रेशर या दमा के रोगी ये प्राणायाम ना करें.

• पित्त प्रवृत्ति के लोग भी ये प्राणायाम योग ना करें.

• गर्भवती महिलाएं भी इसका अभ्यास ना करें.

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• खाली पेट और सुबह के समय ही इन प्राणायाम का अभ्यास करें.

• अगर इन प्राणायामा को करते वक्त आपको चक्कर, उल्टी, असहजता आदि होती है तो तुरंत इसे रोककर आंख बंद करके लेट जाएं.

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डिस्क्लेमर: ये जानकारी एक सामान्य सुझाव है. इसे किसी तरह के मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें. आप इसके लिए अपने डॉक्टरों से सलाह लें.