बढ़ती उम्र या कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं (Health Problem) के चलते अक्सर जोड़ों में दर्द और दातों से जुड़ी समस्याओं का सामना करना पड़ता है. इसलिए, आहार (Diet) में विभिन्न पोषक तत्वों (Nutrients) को शामिल करना महत्वपूर्ण हो जाता है, खासकर वे जो हड्डियों को मजबूत करने में मदद करते हैं.

एक स्वस्थ और संतुलित आहार (Balance Diet) के रूप में डाइट में ऐसे फूड्स शामिल करने चाहिए जो कैल्शियम और विटामिन डी (Calcium And Vitamin D) से भरपूर हो. शरीर को स्वस्थ रखने के हड्डियों को मजबूत होना जरूरी है. जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है हड्डियां कमजोर होने लगती हैं. 35 साल की उम्र के बाद शरीर में कैल्शियम की कमी होने लगती है, जिसका असर हड्डियों और दातों पर सबसे ज्यादा पड़ता है.  

इसके अलावा कई बार गलत खान-पान की आदत और लाइफस्टाइल (Lifestyle) की वजह से भी हड्डियां कमजोर हो जाती हैं. अगर हड्डियों को मजबूत बनाना है तो कुछ आदतों से दूर रहने की जरूरत है. आप हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए इन चीजों का सेवन जरूर करें.

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केले 

केला पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने के लिए जाना जाता है. इसके अलावा ये मैग्नीशियम का भी एक बड़ा स्रोत है. पोषक तत्व हड्डी और दांतों की संरचना के विकास में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. इसलिए रोजाना एक केला खाने से कमजोर हड्डियों की समस्या दूर रहती है. आप केले को कई तरह के व्यंजनों में भी शामिल कर सकते हैं.

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अनानास

अनानास सीधे शरीर को विटामिन डी और कैल्शियम प्रदान नहीं करता है. इसके बजाय, ये पोटैशियम का एक स्रोत है जो शरीर में एसिड लोड को बेअसर करता है और कैल्शियम की कमी को रोकता है. ये विटामिन ए का भी एक अच्छा स्रोत है.