Nutrients For Strong Bones: शरीर की मजबूती के लिए हड्डियों (Bones) का स्वस्थ होना बहुत आवश्यक है. अगर आप भोजन में (Vitamin) विटामिन, मिनरल और प्रोटीन का सेवन करते हैं तो यह आपकी हड्डियों के लिए बहुत फायदेमंद रहेगा. अगर आप चाहते हैं कि लंबे समय तक आपकी हड्डियां बीमारी, कमजोरी और टूटने से बची रहे तो आपको अपने आहार में कुछ महत्वपूर्ण चीजों को अवश्य शामिल करना चाहिए. चलिए जानते हैं कि (Diet Plan) डाइट प्लान बनाते समय आपको किन बातों का ध्यान रखना चाहिए.

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आपको अपने आहार में उन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को शामिल करना चाहिए जो आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद रहें. अधिकतर लोग सोचते हैं कि हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए सिर्फ (Benefits Of Calcium) कैल्शियम की आवश्यकता पड़ती हैं लेकिन ऐसा नहीं है, बोन हेल्थ (Bone Health) के लिए आपको कैल्शियम के साथ-साथ विटामिन-डी, प्रोटीन और मैग्नीशियम की भी आवश्यकता पड़ती है. यह सभी पोषक तत्व हमारी हड्डियों के लिए जरूरी हैं.

जानें हड्डियों को मजबूत बनाने वाले पोषक तत्व

1. कैल्शियम

हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम बहुत आवश्यक हैं. अगर आपके शरीर में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम नहीं है तो हड्डियां कमजोर हो सकती हैं. हड्डियों की मजबूती के लिए आपको अपने आहार में कैल्शियम से भरपूर चीजों का सेवन करना चाहिए. आप अपनी डाइट में डेयरी प्रोडक्ट्स से बनी चीजें जैसे पनीर, दही (Curd) आदि को शामिल कर सकते हैं. इन सबका सेवन करके आप ऑस्टियोपोरोसिस से बच सकते है. कैल्शियम की पूर्ति करने के लिए आप बादाम, चावल (Rice Benefits) या सोया से बनी चीजों का सेवन भी कर सकते हैं. इसके अलावा ब्रोकली, सालमन मछली, हरी पत्तेदार सब्ज़ियां (Green Vegetables) और फलिया भी हड्डियों के लिए बहुत फायदेमंद रहेगी.

2. विटामिन-डी

हड्डियों की मजबूती के लिए विटामिन-डी अहम भूमिका निभाता है. कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए शरीर में विटामिन-डी की मात्रा होनी चाहिए. बता दें कि विटामिन-डी का प्राकृतिक स्रोत (Sun) सूर्या है, लेकिन आप सप्लीमेंट्स में साल्मन फिश, संतरा, गाय का दूध और मशरूम (Mushroom) जैसी चीजों का सेवन कर सकते हैं.

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5. अन्य पोषक तत्व

हड्डियों को स्वस्थ बनाने में कई दूसरे विटामिन और मिनरल्स भी आपकी सहायता कर सकते हैं. आप अपनी डाइट में विटामिन-के, विटामिन-सी (Vitamin C) और विटामिन-ए से भरपूर खाद्य पदार्थों को अवश्य शामिल करें. इसके लिए आप खट्टे फल, टमाटर, (Carrot) गाजर, हरी सब्जियां, (Meat) मीट, अंडा, बादाम और काजू खा सकते हैं.

(नोटः ये जानकारी एक सामान्य सुझाव है. इसे किसी तरह के मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें. आप इसके लिए अपने डॉक्टरों से सलाह जरूर लें.)

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