हाइपरटेंशन (Hypertension) को ‘साइलेंट किलर’ भी माना जाता है क्योंकि इससे हृदय रोगों और स्ट्रोक का खतरा बना रहता है लेकिन क्या ब्लड प्रेशर को बिना दवाइयों के भी कंट्रोल किया जा सकता है? एक्सपर्ट्स के अनुसार, अगर व्यक्ति अपने लाइफ स्टाइल में कुछ बदलाव करें तो ऐसा संभव हो सकता है. इससे ब्लड फ्लो को रेगुलेट कर सकेंगे और यह बदलाव काफी हद तक दवाइयों की जरूरत को रोकने में कारगर साबित होगा. चलिए जानते हैं ब्लड प्रेशर कैसे कंट्रोल में रख सकते हैं.

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ऐसी डाइट लेना बहुत जरूरी

सब्जियों और फलों के अंदर पोटेशियम, मैग्नीशियम और फाइबर पर्याप्त मात्रा में मौजूद होता है जो कि ब्लड प्रेशर को रेगुलेट करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं. इनके गुणों को प्राप्त करने के लिए आप फलों के जूस की बजाए फलों को पूरा-पूरा खाएं. जूस में फलों का फाइबर नहीं होता. वहीं, मैग्नीशियम की प्राप्ति के लिए आप नट्स, सीड्स, दालें और लीन मीट जैसी चीजों का सेवन कर सकते हैं. ध्यान रहें कि आप प्रोसेस्ड और पैकेज्ड फूड का सेवन बिल्कुल न करें. इनके अंदर सोडियम कंटेंट अधिक होता है जो आपके ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है. कम मात्रा में सोडियम का सेवन करें. ज्यादातर प्लांट बेस्ड ऑप्शन को ही बढ़ावा दें.

अधिक मात्रा में पानी पिएं

प्रतिदिन 6 से 8 गिलास पानी पीना बहुत जरूरी है. इससे शरीर में हाइड्रेशन का लेवल मेंटेन रहेगा. अगर आप गर्म और नमी वाले वातावरण में काम करते हैं तो आपको इससे भी ज्यादा पानी पीने की जरूरत हैं. इससे ब्लड प्रेशर को रेगुलेट करने में सहायता मिलेगी. डिहाइड्रेशन के कारण शरीर में खून गाढ़ा और चिपचिपा हो जाता है. इससे आपका ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है और कई दूसरी समस्याएं भी उत्पन्न हो सकती हैं.

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कार्डियो और एरोबिक एक्सरसाइज

अगर आप अपने ब्लड प्रेशर को नियंत्रण में रखना चाहते है तो उसके लिए आपको एक्सरसाइज करनी होगी. एक्सरसाइज में आप कार्डियो और एरोबिक एक्सरसाइज को अपना सकते हैं. अगर आप एक्सरसाइज करने का समय नहीं निकाल पा रहे है तो फिजिकल एक्टिविटी को बढ़ा सकते हैं और वजन को कंट्रोल में रखें जिससे आपका ब्लड प्रेशर कम रहेगा. इसके अलावा आप योग, डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज और मेडिटेशन से आप अपने तनाव को कम कर सकते है. अगर कोई व्यक्ति तनाव में रहता है तो उससे भी शरीर में ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है.

शरीर के लिए उचित मात्रा में नींद लेना बहुत ही ज्यादा जरूरी है. अगर कोई व्यक्ति कम सोएगा तो उससे हाई ब्लड प्रेशर की समस्या बढ़ सकती है. स्लीप रूटीन ठीक ना होने के कारण हार्मोनल चेंजेस होने लगते हैं जिससे हृदय रोगों के उत्पन्न होने का भी खतरा बना रहता हैं. सही मात्रा में नींद लेने से शरीर के स्ट्रेस और मेटाबॉलिज्म को रेगुलेट करने वाले हार्मोंस कंट्रोल में रहते हैं.

(नोटः ये जानकारी एक सामान्य सुझाव है. इसे किसी तरह के मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें. आप इसके लिए अपने डॉक्टरों से सलाह जरूर लें.)

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