वजन घटाने की यात्रा का सबसे मुश्किल हिस्सा यह तय करना है कि कहां से शुरू किया जाए. ऑनलाइन इतनी सारी जानकारी उपलब्ध है कि लोगों को अक्सर सही और गलत के बीच अंतर करना मुश्किल हो जाता है. हर दूसरे दिन एक नया आहार प्रवृत्ति और पूरक तेजी से वजन घटाने के परिणाम का वादा करता है. सच्चाई यह है कि वजन कम करना एक धीमी यात्रा है और स्वस्थ रूप से वजन कम करने के लिए आपको अपने आहार और कसरत की दिनचर्या के साथ अपनी जीवनशैली की आदतों को बदलने की जरूरत है. यह आपको अपना वजन कम करने में मदद करेगा, आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेगा और पुरानी बीमारियों को दूर रखेगा. वजन कम करने और इसे दूर रखने के लिए यहां 4 सबसे महत्वपूर्ण टिप्स दिए गए हैं.

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सुबह का नाश्ता जरूर करें

वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों में भोजन छोड़ना, विशेष रूप से नाश्ता काफी आम है. यह एक गलत धारणा पर आधारित है कि नाश्ता छोड़ना कैलोरी कम करने का एक शानदार तरीका है. वास्तव में, यह एक व्यक्ति को दिन में बाद में अधिक खाने के लिए प्रेरित करता है. अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग नाश्ता करते हैं उनका बीएमआई उन लोगों की तुलना में कम होता है जो अक्सर अपना पहला भोजन छोड़ देते हैं. आदर्श तरीका यह है कि दैनिक कैलोरी को तीन बराबर भागों में विभाजित किया जाए और उसके अनुसार भोजन किया जाए. भोजन छोड़ना या खुद को भूखा रखना चयापचय को धीमा कर देता है और आपकी प्रगति को रोक सकता है.

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कार्ब्स को न करे इग्नोर

एक आम गलत धारणा है कि कार्ब्स और वसा खाना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है. लेकिन कार्ब्स और फैट दो सबसे महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट्स हैं, जिनकी हमारे शरीर को रोजाना जरूरत होती है. इसलिए उन्हें अपने आहार से पूरी तरह से काट देना एक अच्छा विकल्प नहीं है. इसके बजाय, आपको स्वस्थ कार्ब्स और स्वस्थ वसा पर स्विच करना चाहिए. कार्ब्स आपको भरा हुआ रखने में मदद करते हैं, जबकि कई वसा में घुलनशील विटामिन के अवशोषण के लिए वसा की आवश्यकता होती है. इन्हें कम मात्रा में खाना बेहतर है.

खूब पानी पिएं

पानी जीवन की मूलभूत आवश्यकता है और हमारे शरीर का लगभग 55 प्रतिशत हिस्सा इसी से बना है. इसलिए, आंतरिक कार्य को चालू रखने के लिए एक दिन में पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीना महत्वपूर्ण है. पानी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और आपके चयापचय को भी बढ़ावा दे सकता है, जिससे आपको कुछ और कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है. खाना खाने से पहले एक गिलास पानी पीने के अलावा, आप कम कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं और अधिक किलो वजन कम कर सकते हैं. डिहाइड्रेशन की वजह से आपको भूख भी लगती है और आप ज्यादा खाना खा लेते हैं. अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो रोजाना कम से कम 2 लीटर पानी जरूर पिएं.