जब किसी का वजन बढ़ जाता है तो लोग उन्हें एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं. इसके अलावा फिट लोग और फिट रहने के लिए हर दिन एक्सरसाइज करते हैं. कुछ लोग घर पर ही एक्सरसाइज कर लेते हैं तो कई लोग जिम (GYM) जाकर एक्सरसाइज करते हैं. वेट ट्रेनिंग करने से शरीर को कई फायदे होते हैं और इसके साथ ही स्ट्रेंथ और एंड्यूरेंस बढ़ाने में मदद मिलती है. वेट ट्रेनिंग या स्टेंथ में कुछ ऐसी एक्सरसाइज होता है जिनसे बचकर रहना चाहिए. बिना एक्सपर्ट्स के इन एक्सरसाइज को बिल्कुल भी नहीं करना चाहिए.

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ये 5 एक्सरसाइज अकेले करने से बचें

1.स्मिथ मशीन स्क्वॉट्स (Smith Machine Squats)

स्मिथ मशीन स्क्वॉट्स

लू शूलर, सीएससीएस, द न्यू रूल्स ऑफ लिफ्टिंग सुपरचार्ज्ड के को-राइटर ने बताया है कि स्मिथ मशीन पर स्क्वॉट करना आसान लगता है लेकिन असल में ये शरीर के लिए सही नहीं होता है. जब कोई स्मिथ मशीन से स्क्वॉट करता है तो उसकी पीठ सीधी और लगभग पूरी तरह से जमीन से लंबवत हो जाती है. इससे रीढ़ की हड्डी पर दबाव पड़ता है. इसलिए इसे एक्सपर्ट के साथ ही करें अगर करना जरूरी है तो.

2. गर्दन के पीछे लैट पुल-डाउन (Behind the Head Lat Pull-Down)

एक्सरसाइज.

लेट पुलडाउन करते समय हमेशा आपके शरीर के सामने की ओर होना चाहिए. अगर रॉड या बार को कंधे के पीछे की ओर लाते हैं तो कंधे के मसल्स टूटने का खतरा होता है. इसकी वजह से हमारे कंधे की एनाटोमी ऐसी होती है जिससे कंधा आगे मूव हो सके, पीछे नहीं.

3. स्नैच (Snatch)

 स्नैच

स्नैच एक्सरसाइज ओलंपिक गेम का हिस्सा है और वहीं कुछ प्रोफेशनल्स इसे डेली रूटीन में करते हैं. विराट कोहली इसे अक्सर करते मिल जाएंगे. विराट कोहली कुछ समय पहले एक्सरसाइज करते हुए एक वीडियो भी शेयर किए जिसमें वे स्नैच करते नजर आए. स्नैच एक्सरसाइज खतरनाक मानी जाती है और अगर बिना प्रैक्टिल इसे किया जाए तो शोल्डर, लोअर बैक या सिर में इंजरी होने का खतरा हो सकता है.

4. गुड मॉर्निंग एक्सरसाइज (Good Morning Exercise)

गुड मॉर्निंग एक्सरसाइज

सुबह में अगर जिम जाते हैं तो पिछली जांघध और पीठ के निचले हिस्से के लिए गुड मॉर्निंग एक्सरसाइज अच्छी मानी जाती है. इसके साथ ही स्क्वॉट के लिए भी यह सपोर्टिव एक्सरसाइज है क्योंकि वजन सीधे आपी रीढ़ की हड्डी पर लोड देता है. अगर इस एक्सरसाइज को जरा भी गलत तरीके से कियाजाए तो इससे गंभीर चोट भी लग सकती है.

5. एब मशीन क्रंच (Ab Machine Crunch)

एब मशीन क्रंच 

क्रॉसफिट साउथ ब्रुकलिन में स्ट्रेंथ कोच जेसिका फॉक्स के मुताबिक, एब क्रंच मशीन एब्स के मेन मसल्स को ट्रेन नहीं करती है. बल्कि इस मशीन से पेट के मसल्स पर ज्यादा लोड होता है, इससे लंबे समय तक दर्द बना रहता है. इसलिए एब मशीन से एक्सरसाइड करने से बचें.

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नोट: किसी भी एक्सरसाइज को बिना एक्सपर्ट्स की सलाह के नहीं करना चाहिए. अगर आपको कोई शारीरिक परेशानी है तो डॉक्टर की सलाह पर ही एक्सरसाइज करें.