थायराइड (Thyroid) एक प्रकार की ग्रंथि है जो हमारे गर्दन के पीछे वाले हिस्से में होती है. इसे शरीर का मेटाबॉलिक पावर हाउस भी कहते हैं. आपकी जानकारी के लिए बता दें कि थायराइड ग्लैंड हमारे शरीर के कामकाज पर नियंत्रण रखती है जैसे दिल, पाचन तंत्र, इम्यूनिटी (Immunity) संबंधी आदि. अगर आपकी थायराइड ग्लैंड में हाइपो-थायरायडिज्म की स्थिति हो जाती है तो आप पाएंगे कि आपका वजन बहुत तेजी से बढ़ रहा है. ऐसे में वजन को नियंत्रण में रखना बहुत मुश्किल हो जाता है. बता दें कि वजन कम करने के लिए लाइफस्टाइल (Lifestyle) में बदलाव बहुत जरूरी है. इसके अलावा कुछ खाद्य पदार्थों के सेवन से भी वजन को कम (Weight Loss) किया जा सकता है. चलिए आपको उनके बारे में बताते हैं.

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फाइबर से भरपूर खाना बहुत फायदेमंद

वजन कम करने के लिए आपको फाइबर युक्त भोजन करना चाहिए. इससे पाचन तंत्र भी मजबूत होता है. फाइबर युक्त भोजन कोलेस्ट्राॅल (Cholesterol) के स्तर को भी नियंत्रण में रखने का काम करता है. दरअसल कोलेस्ट्राॅल की मात्रा बढ़ने पर वजन भी बढ़ने लगता है. ऐसे में आपको अपने आहार में सब्जियां, अनाज और दालें शामिल करनी चाहिए.

आयोडीन से भरपूर मील बहुत फायदेमंद

अगर आप अपना वजन घटाना चाहते हैं तो आपको अपने आहार में आयोडीन युक्त नमक, मछली, अंडे आदि को शामिल करना चाहिए. बता दें कि हमारे शरीर में थायराइड हार्मोन को नियंत्रण करने का काम आयोडीन करता है. आयोडीन थायराइड ग्रंथि के फंक्शन को भी बेहतर बनाने का काम करता है.

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कॉपर और ओमेगा-3 बहुत सहायक

कॉपर और ओमेगा-3 फैटी एसिड वजन कम करने में सहायक होते हैं. थायराइड हार्मोन के लिए कॉपर बहुत जरूरी होता है. इसके अलावा ओमेगा-3 फैटी एसिड थायराइड ग्लैंड में आई सूजन को कम करने में मदद करता है. कॉपर और ओमेगा-3 को प्राप्त करने के लिए आपको अपने आहार में अखरोट, अलसी और चिया सीड्स को शामिल करना चाहिए.

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विटामिन डी बहुत जरूरी

विटामिन डी (Vitamin D) की कमी से शरीर में वजन बढ़ने लगता है. ओनली माय हेल्थ की रिपोर्ट के अनुसार, विटामिन डी थायराइड हार्मोन को संतुलित रखने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. अगर आपके शरीर में विटामिन डी की कमी हो गई है तो आपको सूर्य की रोशनी में जरूर बैठना चाहिए. इससे आपके शरीर को विटामिन डी मिलेगा. इसके अलावा आप अपने आहार में अंडे, फैटी फिश, ऑर्गन मीट और मशरूम आदि को शामिल कर सकते हैं.

(नोटः ये जानकारी एक सामान्य सुझाव है. इसे किसी तरह के मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें. आप इसके लिए अपने डॉक्टरों से सलाह जरूर लें.)