आजकल ज्यादातर लोग मोटापे (Obesity) से परेशान हैं. हालांकि वजन बढ़ने के पीछे कोई न कोई वजह जरूर होती है. कुछ लोगों का खान-पान ठीक नहीं होता, कई लोग बिल्कुल भी फिजिकल वर्क (Physical Work) नहीं करते, कई लोगों को ऐसी बीमारियां होती है जिसकी वजह से वजन बढ़ जाता है. 

योगासनों (Yogasan) का सही ढंग से रोजाना अभ्यास करने से आपके शरीर से कई बीमारियां भी दूर होती हैं. योग में तमाम ऐसे आसन हैं जो अलग-अलग शारीरिक समस्याओं (Physical Problem) के लिए फायदेमंद माने जाते हैं. ऐसा ही एक योगासन है नौकासन.

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क्या है नौकासन

नौकासन बैठकर किया जाने वाला इंटरमीडिएट लेवल या मध्यम ​स्तर की कठिनाई वाला योगासन है. इस आसन को करने के दौरान शरीर अंग्रेजी के अक्षर V की आ​कृति बना लेता है. नौकासन को सिक्स पैक योगासन का हिस्सा माना जाता है.

नौकासन करने की विधि

नौकासन करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल पर लेटें.

दोनों पैरों को एकसाथ जोड़कर रखें एवं हाथों को भी शरीर के पास ही रखें.

लंबी गहरी सांस लें और सांस को छोड़ते हुए हाथ, पैर, छाती, सिर आदि को उठाएं.

नौकासन करने के फायदे

1. हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों को स्ट्रेच करता है.

2. हिप्स को मजबूत बनाता है.

3. कोर और एब्स की मसल्स को मजबूत बनाए.

4. पाचन को बेहतर बनाता है.

5. पूरे शरीर के एलाइनमेंट को सुधारता है.

6. शरीर के संतुलन पर फोकस करता है.

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सावधानियां

गर्भावस्था और मासिक धर्म में इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए.

यदि पेट से जुड़े कोई ऑपरेशन को ज्यादा समय नहीं हुआ है तो नौकासन न करें.

अस्थमा और दिल के मरीजों को भी इसका अभ्यास नहीं करना चाहिए.

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डिस्क्लेमर: ये जानकारी एक सामान्य सुझाव है. इसे किसी तरह के मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें. आप इसके लिए अपने डॉक्टरों से सलाह लें.