अगर आप अपने शरीर को स्वस्थ रखना चाहते हैं तो आपको अपनी हड्डियों (Bones) का बेहद ध्यान रखना होगा यदि आपकी हड्डियां मजबूत (Healthy Bones) रहेंगी तो आप कई तरह की समस्याओं से बच सकते हैं. हड्डियों के कमजोर होने के पीछे का कारण हमारी खुद की लापरवाही और गलत खानपान है जो हमारी हड्डियों को वक्त से पहले कमजोर बना देते हैं. पहले के समय में हड्डियों से जुड़ी दिक्कतें बड़े-बुजुर्गों में देखने को मिलती थी लेकिन आजकल तो छोटे-छोटे बच्चों से लेकर युवा लोगों में भी ये समस्या आम हो गई है. आइए जानते हैं कि वो कौन से कारण और लापरवाही है जो हमारी हड्डियों को कमजोर (weak Bones)  बना रही है.

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1. एनिमल प्रोटीन

आपको बता दें कि हमारा शरीर 2 प्रकार से प्रोटीन ग्रहण करता है, एक तो दाल, साग-सब्जी, फल आदि से, और दूसरा अंडा, चिकन, मटन आदि से. लेकिन हमें एनिमल प्रोटीन से बचना चाहिए क्योंकि यदि आप एनिमल प्रोटीन का अधिक सेवन करते हैं तो आपके अंदर कैल्शियम के कमी हो सकती है जो हड्डियों के लिए ठीक नहीं है.

2.धूम्रपान और तंबाकू

धूम्रपान और तंबाकू का सेवन दिल और फेफड़ों के अलावा हड्डियों के लिए भी बेहद खतरनाक होता है. तंबाकू में मौजूद निकोटिन शरीर में मौजूद कैल्शियम की क्षमता को प्रभावित करता है. इसके सेवन से हमारी हड्डियां धीरे-धीरे कमजोर होने लगती हैं.

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3. कैफीन का सेवन करें कम

कैफीन का अधिक सेवन हमारे शरीर से कैल्शियम को बाहर निकालने का काम करता है. जब कैल्शियम की कमी होती है तो जाहिर सी बात है कि हमारी हड्डियां कमजोर हो जाती है. इसलिए हमें चाय, कॉफी, चॉकलेट का कम सेवन करना चाहिए. इन सब में कैफीन की मात्रा बहुत अधिक पाई जाती है.

हमारे शरीर के लिए शुगर और नमक की अधिकता बहुत नुकसानदायक होती है. इनका अधिक सेवन करने से शरीर में कैल्शियम का उत्सर्जन बढ़ जाता है जिससे हड्डियां धीरे- धीरे कमजोर होने लगती है. ब्रेड और चिप्स सबसे अधिक नमक पाया जाता है इसलिए इसका सेवन कम करना चाहिए.

6. देर तक बैठना भी है गलत

बहुत देर तक एक ही जगह बैठे रहने से भी हड्डियों को नुकसान पहुंचता है. दरअसल जब हम बिजी लाइफस्टाइल के चलते बहुत देर तक एक ही जगह पर बैठे रहते हैं तो इससे हमारे शरीर का मूवमेंट नहीं होता. इससे हमारी हड्डियों पर बुरा प्रभाव पड़ता है इसलिए यदि आप भी बहुत देर तक एक ही जगह बैठे रहते हैं तो आज से ही फिजिकल एक्टिविटी शुरू कर दें.

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7. कम मांसपेशी

कहा जाता है कि कम मांसपेशी वाला व्यक्ति ज्यादा कैल्शियम को जमा नहीं कर पाता जिससे हड्डियों को नुकसान पहुंचता है. आपके शरीर में कैल्शियम का अवशोषण सही तरह से हो, इसके लिए आपको अपनी डाइट में कैल्शियम के साथ-साथ मैग्नीशियम, फास्फोरस, विटामिन ए, सी और विटामिन डी युक्त भोजन को शामिल करना चाहिए. साथ ही नियमित रूप से कम से कम 30 मिनट तक एक्सरसाइज करनी चाहिए.

(नोटः ये जानकारी एक सामान्य सुझाव है. इसे किसी तरह के मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें. आप इसके लिए अपने डॉक्टरों से सलाह जरूर लें.)