कोविड-19 (Covid-19) बीमारी अपने साथ कई समस्याएं लेकर आई. कोरोना काल के बाद बड़ी संख्या में लोगों को शारीरिक समस्याओं से जूझना पड़ा और आज भी लोग पूर्ण रूप से स्वस्थ नहीं हो पाए हैं. कोविड से रिकवरी के बाद भी बहुत से लोग थकान, कमजोरी, सांस लेने में परेशानी, सिरदर्द और मानसिक विकारों (Post Covid complications) जैसी समस्याओं से जूझ रहे हैं. विशेषज्ञ एवं शुरुआती अध्ययन बताते हैं कि ये परेशानियां लंबे वक्त तक रह सकती हैं.

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स्वस्थ रहने के लिए हमें रात में लगभग 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन पोस्ट कोविड या अन्य कारणों से लोगों को गहरी नींद नहीं आती है. अच्छी नींद नहीं होने पर सुबह उठने के बाद भी आप तरोताजा और खुश महसूस नहीं करते हैं. इसके कारण कई तरह की शारीरिक और मानसिक समस्याएं भी हो सकती हैं.

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ये हो सकते हैं कारण –

कोविड जैसे वायरल संक्रमणों के साथ हमारे शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के कारण नींद के पैटर्न (Sleep pattern) में बदलाव हो सकता है. बार-बार नींद टूटना या नींद आना ही नहीं बहुत ज्यादा परेशान कर देता है. ये समस्या देर रात तक फोन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरण का उपयोग करने से हो सकती हैं. इसके अलावा रात के समय कम सोने से कुछ लोगों को दिन में बार-बार झपकी लेने की आदत बन जाती है, जो रात के समय की नींद को और प्रभावित करती हैं.

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कोविड से संक्रमित होकर ठीक हुए कई लोग इस तरह की परेशानी का अनुभव कर रहे हैं. कुछ समय तक तो यह कोई बड़ी समस्या नहीं होती हैं. लेकिन अगर खराब नींद की आदतें लंबे समय तक बनी रहती हैं तो इससे अनिद्रा का रोग हो सकता है.

अच्छी नींद के लिए इन बातों का रखे ध्यान-

1- सोने की पोजिशन (Sleeping positions) अच्छी नींद के लिए बेहद जरूरी है इसलिए सोने में जो पोजिशन आपको आरामदायक लगे उस पोजिशन में सोना बेहतर है.

2- अच्छी और सुकून भरी नींद के लिए आपके शरीर का थकना भी बहुत जरूरी है इसलिए किसी तरह की शारीरिक मेहनत जैसे थोड़ी एक्सरसाइज, वॉक, डांस या स्विमिंग करें.

3- सही तकिया और सही गद्दे भी आपकी सुकूनभरी नींद के लिए जरूरी है.

4- योगा, मेडिटेशन और सही वक्त पर सोना और जागना भी अपनी दिनचर्या में शामिल करें.