हम में से ज्यादातर लोग जानते हैं कि हमें नियमित रूप से व्यायाम (Exercise) करना सेहत के लिए फायदेमंद है. फिर भी अक्सर अपनी व्यस्त दिनचर्या से इसके लिए समय निकालना आसान नहीं होता है. ज्यादातर लोग वीकेंड पर ही एक्सरसाइज कर पाते हैं. अच्छी खबर यह है कि तथाकथित “सप्ताहांत योद्धा” (जो लोग सप्ताह में केवल दो दिन कसरत करते हैं) अभी भी नियमित व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं, भले ही उनके कसरत केवल वीकेंड तक ही सीमित हों. यह महत्वपूर्ण है कि आप इन प्रशिक्षण सत्रों का अधिकतम लाभ उठाने के लिए सही प्रकार का व्यायाम कर रहे हैं.

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पहला कार्डियो है, जो निश्चित रूप से एरोबिक व्यायाम को माना जाता है – जैसे चलना, टहलना या साइकिल चलाना. कार्डियो हाई ब्लड प्रेशर, टाइप 2डायबिटीज और हृदय रोग जैसी कई स्वास्थ्य स्थितियों को रोकने और उनका इलाज करने के लिए बहुत अच्छा है. दूसरा प्रतिरोध व्यायाम है, जिसमें कोई भी गतिविधि शामिल है जहां शरीर या किसी विशेष मांसपेशी समूह को बाहरी बल के खिलाफ काम करने की आवश्यकता होती है – जैसे भारोत्तोलन या पिलेट्स.

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प्रतिरोध व्यायाम हड्डियों (Bones) के स्वास्थ्य के लिए अच्छा माना जाता है, और मांसपेशियों की ताकत, आकार या सहनशक्ति में सुधार कर सकता है. यह उम्र बढ़ने के दौरान हड्डी और मांसपेशियों के नुकसान की दर को भी धीमा कर देता है. प्रतिरोध व्यायाम शरीर के वजन, ब्लड प्रेशर और टाइप 2 डायबिटीज को नियंत्रित करने के लिए भी बहुत अच्छा हो सकता है. चूंकि इन दोनों प्रकार के व्यायामों के अलग-अलग लाभ हैं, इसलिए अच्छे स्वास्थ्य और फिटनेस दोनों के लिए संयोजन करना महत्वपूर्ण है. लेकिन वीकेंड ही होने के कारण दोनों की सुलह का आइडिया थोड़ा मुश्किल लग सकता है.

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यदि आप जिम (Gym) में और भी अधिक समय बचाना चाहते हैं, तो “सुपरसेट” आज़माएं. चुने हुए व्यायाम को आठ से 12 दोहरा सके व्यायाम करें, फिर अपने दूसरे अभ्यास पर आगे बढ़ें. अपने बाकी सेटों को दोहराने से पहले, एक से दो मिनट के लिए आराम करें. यह विधि सबसे अच्छा काम करती है जब दो अभ्यास विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं.

(नोटः ये जानकारी एक सामान्य सुझाव है. इसे किसी तरह के प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें. आप इसके लिए संबंधित विशेषज्ञों से सलाह जरूर लें.)