आपने कई बार नोटिस किया होगा कि आपको रात को नींद नहीं आती और सुबह उठते ही थकान (Fatigue) महसूस होती है. यह स्थिति कभी-कभी आपके लिए गंभीर बीमारी (Disease) का कारण बन सकती है. दरअसल विटामिन बी12 (Vitamin B12) एक ऐसा विटामिन (Vitamin) है, जो हमारे शरीर, दिल और दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए बेहद जरूरी है.

शरीर विटामिन बी12 नहीं बना सकता है, इसलिए आपको अपने आहार में विटामिन बी12 से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना होगा. आइए जानते हैं ऐसे ही 5 खाद्य पदार्थों के बारे में, जो आपके शरीर में विटामिन बी12 की कमी को दूर कर देंगे.

यह भी पढ़ें: शरीर में हमेशा बनी रहती है थकान और सुस्ती! ये विटामिन्स आपको हमेशा रखेंगे Super Active

ब्रोकली

हरी सब्जियों में ब्रोकली को विटामिन बी12 का अच्छा स्रोत माना जाता है. हरी सब्जियों में यह आपको थोड़ा महंगा जरूर लगेगा, लेकिन इसमें पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं. ब्रोकली विटामिन बी12 के साथ-साथ विटामिन बी-9 से भरपूर होती है, जिसे फोलेट भी कहा जाता है. इसे आप सब्जी के साथ-साथ सलाद के रूप में भी खा सकते हैं.

अंडे

अंडे में मांस और मछली जितना विटामिन बी12 नहीं होता है, फिर भी ये विटामिन बी12 का एक अच्छा स्रोत हैं. ये प्रोटीन का भी एक अच्छा स्रोत हैं. अंडे को स्क्रैम्बल करने से पहले, विटामिन बी 12 की अतिरिक्त खुराक के लिए उन्हें कम फैट वाले दूध के साथ मिलाएं.

यह भी पढ़ें: इन 4 Vitamins की कमी से चेहरे पर होते हैं पिम्पल

मशरूम

सोयाबीन

सोयाबीन शाकाहारी लोगों के लिए प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत है. सोयाबीन में प्रोटीन के अलावा विटामिन बी-12 भी पाया जाता है. आप सोया उत्पादों का भी सेवन कर सकते हैं. आप चाहें तो विटामिन बी12 की कमी को दूर करने के लिए सोया मिल्क, टोफू या सोया चंक्स भी खा सकते हैं.

नोटः ये जानकारी एक सामान्य सुझाव है. इसे किसी तरह के मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें.