विटामिन बी12 शरीर के संपूर्ण
स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है, लेकिन हो
सकता है कि बड़ी संख्या में लोगों को अपने दैनिक आहार में पर्याप्त विटामिन बी12 नहीं मिल
रहा हो. यदि आप अपनी जीभ में कुछ मामूली बदलाव देखते हैं तो आपको कमी का खतरा हो
सकता है.

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जीभ पर दिखाई देते हैं विटामिन बी12
की कमी के ये लक्षण

विटामिन बी 12 की कमी के लक्षण बहुत
धीरे-धीरे विकसित होते हैं, और आसानी से छूट सकते हैं. लेकिन कमी के प्रमुख लक्षणों में
से एक आपकी जीभ (Tongue)  के रंग या आकार में बदलाव है. ये आपके मुंह के अंदर विटामिन बी12
की कमी के सबसे आम लक्षण हैं.

कुछ विटामिन  बी 12-कमी वाले रोगी यह देख सकते
हैं कि उनकी जीभ का रंग और आकार दोनों में बदलाव हो रहा है. आपकी जीभ अधिक सूजी
हुई महसूस हो सकती है, जिससे ऐसा लगता है कि सभी टेस्ट बड गायब हो गई हैं. यह
सामान्य से अधिक लाल भी हो सकता है,
और छूने में दर्द हो सकता है. आपकी जीभ में
ये बदलाव आपके खाने और बोलने के तरीके को भी प्रभावित कर सकते हैं.

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विटामिन बी12 की कमी के लक्षण

यदि आपको विटामिन बी12 की कमी के कारण एनीमिया है, तो आपको कई तरह के लक्षण भी हो सकते हैं, जैसे:

आपकी त्वचा पर हल्का पीला रंग

चिड़चिड़ापन

डिप्रेशन

आपके सोचने, महसूस करने और व्यवहार करने के तरीके में परिवर्तन हो सकता है.

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विटामिन बी12 से भरपूर हैं ये चीजें

अगर आपके शरीर में विटामिन बी12 की कमी है तो इन चीजों के सेवन से आपके शरीर में विटामिन बी12 की मात्रा बढ़ सकती है.

मीट

मछली

दूध

चीज़

अंडे

वैसे तो बाजार में कई विटामिन बी12
कैप्सूल उपलब्ध हैं, लेकिन आपको डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही इनका सेवन करना चाहिए.

नोटः ये जानकारी एक सामान्य सुझाव है. इसे किसी तरह के मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें.