Diet For weight Training: फिट और स्वस्थ रहने की बात आती है तो सबसे पहले हमारा ध्यान डाइट (Diet) पर जाता है. लेकिन फिट और स्वस्थ रहने के लिए हमें डाइट के साथ-साथ एक्सरसाइज भी करनी चाहिए. एक्सरसाइज (Exercise)  करना हेल्थ (Health) के लिए बेहद जरूरी होता है. कई बार देखा जाता है कि महिलाएं अपने आपको फिट रखने के लिए कई प्रकार की एक्सरसाइज करती हैं. एक तरफ कुछ महिलाऐं (Women) कार्डियो (cardio) को एक्सरसाइज ऑप्शन में रखती हैं तो कुछ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (strength training) की तरफ जाती हैं.

कहा जाता है कि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सिर्फ लड़कों को ही करनी चाहिए, लड़कियों की नहीं. लेकिन ऐसा बिल्कुल भी नहीं है लड़कियां भी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कर सकती हैं. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के जरिये आप एक्स्ट्रा कैलोरी को आसानी से बर्न कर सकते हैं और फिट रह सकते है.

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जब बात स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की हो रही है तो आपको बता दें कि यह ट्रेनिंग लड़के और लड़कियों दोनों के लिए अच्छी होती है लेकिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए आपको अपनी डाइट पर विशेष ध्यान देने की जरूरत होती है ताकि आप आसानी से वजन को उठा सकें.

तो चलिए आपको बताते हैं कि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के दौरान कैसी डाइट लेनी चाहिए.

1. पोटेशियम रिच फूड को करें डाइट में शामिल

यदि आप फिट रहने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कर रही हैं तो आपको अपनी डाइट का ध्यान रखने की जरूरत है. आप अपनी डाइट में पोटेशियम रिच फूड शामिल करें. इससे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के दौरान आपको वजन उठाने की ताकत मिलेगी. पोटेशियम से भरपूर डाइट लेने से आपको किसी भी तरह के दर्द और क्रैम्प की दिक्कत नहीं होगी. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से पहले आपको पोटेशियम रिच फूड जैसे नारियल पानी, केला, खट्टे फल आदि का सेवन करना चाहिए.

2. प्रोटीन रिच फूड को करें डाइट में शामिल

वैसे तो हमें हमेशा अपने खानपान पर ध्यान देना चाहिए, लेकिन जब हम स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कर रहे हैं तो डाइट पर खास ध्यान रखना चहिए. हमें अपनी डाइट में प्रोटीन रिच फूड को शामिल करना चाहिए. जब भी आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कर के आते हैं तो कोशिश करें कि अच्छी मात्रा में प्रोटीन रिच फूड खाएं. ऐसा करने से मसल्स गेन होती हैं और फैट कम होता है. साथ ही आपकी बोफी भी टोनअप रहती है. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बाद प्रोटीन रिच डाइट के रूप में आप अंडे, पनीर, दूध, व्हे प्रोटीन आदि का सेवन कर सकते हैं.

4. हाइड्रेट रहना है जरूरी

आप चाहे किसी भी तरह की एक्सरसाइज करें या एक्सरसाइज न भी करें लेकिन अपने आपको हाइड्रेट जरूर रखें. अपने आप को हाइड्रेट रखना बेहद जरूरी होता है. इसके लिए आप पानी के अलावा कोकोनेट वाटर, लेमन वाटर, या और भी कई एनर्जी ड्रिंक्स का इस्तेमाल कर सकते हैं. ध्यान रहे कि आप इन सबको एकसाथ पीने की बजाए थोड़ी-थोड़ी देर में पियें.

(नोटः ये जानकारी एक सामान्य सुझाव है. इसे किसी तरह के मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें. आप इसके लिए अपने डॉक्टरों से सलाह जरूर लें.)