अक्सर देखा गया है कि जो लोग नॉनवेज नहीं खाते हैं उनमें विटामिन B-12 की कमी होती है. विटामिन B-12 की कमी से लोगों को सुबह उठते ही थकान और कमजोरी महसूस होती है. विटामिन B-12 की कमी को पूरा करने के लिए वेजिटेरियन चाहे तो इन चीजों को अपनी डाइट में शामिल करके विटामिन B-12 की कमी को पूरा कर सकते हैं. आज हम आपको विटामिन B-12 की कमी को दूर करने के लिए कुछ फूड्स के बारे में बताने जा रहे हैं. 

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1. दही:

दही में विटामिन बी कॉम्प्लेक्स, विटामिन B-12 और विटामिन B-12 भरपूर मात्रा में पाया जाता है. इसके सेवन से आप इन विटामिंस की कमी को दूर करते हैं. यदि आप रोज दोपहर में एक कटोरी दही का सेवन करते हैं, तो यह आपको मोटा भी नहीं होने देता. दही में सोडियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम, जैसे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं. यह हमारी सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है.

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2. ओटमील:

विटामिन B-12 की कमी होने पर सुबह उठते ही कमजोरी और थकान महसूस होने लगती है. इस कमी को दूर करने के लिए आप सुबह उठकर ओटमील का सेवन कर सकते हैं. इसमें भरपूर मात्रा में विटामिन B-12 पाया जाता है. यह एक हेल्दी ब्रेकफास्ट के रूप में होता है.

3. दूध:

शाकाहारी लोगों को दूध पीने की सलाह दी जाती है क्योंकि दूध में विटामिन B-12 अधिक पाया जाता है. रोज रात में दूध पीने से नींद ना आने की भी समस्या दूर होती है.