शरीर में किडनी (Kidney) की एक महत्वपूर्ण भूमिका होती है. ये शरीर से अपशिष्ट और अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में मदद करती है. ये पानी, नमक और मिनरल्स के संतुलन को बनाए रखने के लिए एसिड (Acid) को बाहर निकालती है. इस स्वस्थ संतुलन के बिना नसें, मांसपेशियां और शरीर के अन्य ऊतक ठीक से काम नहीं कर पाते हैं. ऐसे में किडनी की देखभाल करना बहुत जरूरी है. हमारे डेली रुटीन की कुछ आदतें किडनी को खराब करने का काम करती हैं.

आपको इस बात का पता होना चाहिए कि हेल्दी किडनी के लिए क्या खाना चाहिए और क्या नहीं. अपनी किडनी को हेल्दी रखने के लिए एक एक्टिव लाइफस्टाइल का पालन करना और अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना जरूरी है. यहां किडनी को हेल्दी रखने के तरीके बताए गए हैं.

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1.खूब पानी पिएं

अपने आप को हमेशा हाइड्रेटेड रखें. अगर आप अपनी किडनी को हेल्दी रखना चाहते हैं तो यह बहुत जरूरी है कि आप हर रोज 7 से 8 गिलास पानी पिएं. पानी पीने की आदत किडनी की पथरी और किडनी की पुरानी बीमारियों की संभावना को कम करती है.

2. बहुत ज्यादा नमक का इस्तेमाल ना करें

ऐसा खाना जिनमें नमक अधिक होता है, वो ब्लड प्रेशर बढ़ाने का काम करते हैं. इससे किडनी की बीमारी बढ़ने का खतरा रहता है. खाने में ऊपर से नमक डालने की बजाय आप फ्लेवर्ड मसालों को ऐड कर सकते हैं. ऐसा करने से नमक का इस्तेमाल आप सीमित ढंग से कर सकेंगे.

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3. फिट रहें

नियमित व्यायाम करें और खुद को एक्टिव रखें. यह आपको एक अच्छा इम्यून सिस्टम बनाने में मदद करेगा, जो बदले में आपको मजबूत बनाएगी. नियमित व्यायाम करने से आपका हार्ट हेल्दी रहता है और किडनी की पुरानी बीमारियों का खतरा कम हो जाता है. अपने बीएमआई को हमेशा कंट्रोल में रखें.

4. धूम्रपान या शराब पीने से बचें

याद रखें कि किसी भी तरह की लत जैसे धूम्रपान या शराब पीना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी नहीं है. धूम्रपान से किडनी की कुछ पुरानी बीमारियां भी हो सकती हैं. यह बुरी आदत आपकी रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकती है. साथ ही शराब का सेवन किडनी की रक्त को फिल्टर करने की क्षमता को प्रभावित करता है.

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5. पूरी नींद ना लेना है हानिकारक

शरीर को पूरी तरह से स्वस्थ बनाए रखने के लिए रात की अच्छी नींद बेहद जरूरी है. किडनी फंक्शन स्लीपिंग साइकिल से नियंत्रित होता है.

6. नियमित रूप से ब्लडप्रेशर की जांच करें

किडनी की किसी भी तरह की बीमारी से बचने के लिए आपको अपने ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखना चाहिए. नियमित ब्लड प्रेशर चेक-अप आपको शुरुआती चरणों में असामान्यताओं का पता लगाने में मदद करेगा जिनका समय पर इलाज किया जा सकता है. हाई ब्लड प्रेशर से किडनी संबंधी कोई रोग हो सकता है, इसलिए सावधान रहें.

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7. बहुत अधिक नॉनवेज खाना

एनिमल प्रोटीन खून में एसिड की मात्रा ज्यादा बढ़ाता है जो किडनी के लिए हानिकार होता है. इसकी वजह से एसिडोसिस हो सकता है. एसिडोसिस एक ऐसी स्थिति है जिसमें किडनी एसिड को तेजी से खत्म नहीं कर पाते हैं.

डिस्क्लेमर: ये जानकारी एक सामान्य सुझाव है. इसे किसी तरह के मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें. आप इसके लिए अपने डॉक्टरों से सलाह लें.