शरीर में आयरन की कमी होने की वजह से कई बीमारी हो सकती है. लोगों के दिनभर काम करने की वजह से अधिक एनर्जी खत्म होती है. शरीर के लिए मिनरल्स में आयरन भी शामिल होता है. आयरन शरीर को मजबूत बनाने में सहायता करता है. पूरे शरीर में ऑक्सीजन को पहुंचाने का कार्य हीमोग्लोबिन करता है. लेकिन शरीर में आयरन की कमी हो जाती है तो हीमोग्लोबिन ठीक से नहीं बन पाता. आयरन की कमी को पूरा करने के लिए इसके लिए बस आपको आयरन से भरपूर फूड्स का सेवन शुरू करना चाहिए.आयरन की कमी होने की वजह से एनर्जी लेवल में कमी, एनीमिया, कमजोरी और थकान महसूस होती है. इसके अलावा इम्यूनिटी भी कमजोर हो सकती है.

अगर आपके शरीर में आयरन की पर्याप्त मात्रा नहीं है. तो आप एनीमिया के साथ कई बीमारियों से ग्रसित हो सकते है. तो आइए जानते हैं इसके लक्षण और आयरन के फायदे.

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शरीर में आयरन की कमी के लक्षण

–आयरन की कमी होने से आपको हर वक्त थकावट महसूस होगी. कई बार थकावट के साथ ही चक्कर आने जैसी समस्या भी होती है.

–शरीर इसकी कमी से खून आपके दिमाग तक सही मात्रा में नहीं पहुंच पाता, जिससे सिरदर्द की समस्या शुरू हो जाती है.

–नाखूनों का रंग सफेद होने वजह आयरन की कमी हो सकती है.

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–आयरन की कमी के कारण फेफड़ों में ऑक्सीजन कम पहुंचना और सांस लेने में परेशानी हो सकती है.

शरीर में आयरन के फायदे

–अगर आपके शरीर में आयरन की मात्रा सही लेवल में है तो आपकी स्किन ग्लो करने लगती है. आंखों के नीचे पड़ने वाले काले घेरे दूर हो जाते हैं.

–आयरन की भरपूर मात्रा शरीर में होने पर किसी भी तरह की चोट जल्दी ठीक हो जाती है. साथ ही आयरन की वजह से जख्म को भरने के लिए रेड ब्लड सेल्स जल्दी बनने लगते हैं.

–शरीर में आयरन मांसपेशियों और हड्डियों को कार्य करने में सहायता करता है. इससे मांसपेशियों में होने वाला दर्द की समस्या भी दूर हो जाती है.

–आयरन से बालों के झड़ने की परेशानी को दूर किया जा सकता है. इससे बाल मुलायाम और मजबूत बनते हैं.

–शरीर में आयरन की वजह से मानसिक और शारीरिक दोनों रूप में एनर्जी प्राप्त होती है. इसके अलावा थकान और चिड़चिडा़पन दूर करने में सहायता मिलती है.

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आयरन की कमी को इस तरह से करें दूर

अगर आपको शरीर में आयरन की कमी हो रही है तो आप आयरन से भरपूर चीजों का सेवन करें. जैसे किशमिश, अंडे, खजूर, काले तिल, गाजर, व्हीट ग्रास, मोरिंगा, चुकंद, आदि को शामिल करें. इसके अलावा आप नॉन वेज खाने वाले लोग रेड मीट, मछली आदि का सेवन जरूर करें. इनको खाने से आयरन की मात्रा शरीर में बढ़ने लगती है। पालक ना सिर्फ भारी मात्रा में आयरन देता है. बल्कि इसमें कैलोरी भी बहुत कम होती है. हरी सब्जियां और फलों में भी भरपूर आयरन होते हैं.

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