डायबिटीज वालों को वो चीजें खाने के लिए कहा जाता है जिसमें शुगर की मात्रा लगभग ना के बराबर हो. इससे उनके शरीर में ब्लड शुगर नियंत्रित रहता है लेकिन फिर भी उनका बहुत कुछ खाने का मन करता ही है. ऐसे में उन लोगों को हर चीज को बचकर खाना चाहिए क्योंकि शुगर का हाई होना और लो होना दोनों ही घातक होता है. डायबिटीज के मरीजों को अपने डाइट में पोषक तत्वों से भरपूर लेकिन शुगर ना के बराबर हो ऐसी चीजों को शामिल करना चाहिए. हम आपको ऐसे ही कुछ फलों और सब्जियों के बारे में बताएंगे जिन्हें शुगर फ्री माना जाता है.

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शुगर फ्री फल और सब्जियों की लिस्ट

1. एवोकाडो: यह शुगर फ्री फल माना जाता है क्योंकि इसमें कम चीनी और कम वसा दोनों गुण होते हैं. ऐसे में अगर आप इसका सेवन करते हैं तो शुगर का स्तर कंट्रोल में रहेगा. मधुमेह के रोगियों को एवोकाडो खाने की सलाह दी जाती है.

2. पत्ता गोभी: इसमें कम चीनी और कम वसा होता है और इसके अलावा मैग्नीशियम, सोडियम, आयरन, कैल्शियम, विटामिन ए, सी, के और ई भी पाए जाते हैं. मधुमेह के रोगियों को पत्ता गोभी का सेवन करना चाहिए.

3. टमाटर: इसमें विटामिन ए, के और प्रोटीन पाया जाता है जो ना केवल हड्डियों के लिए फायदेमंद होता है बल्कि चीनी मुक्त खाद्य पदार्थों में इसे गिना जाता है. मधुमेह के रोगियों को टमाटर का सेवन करना चाहिए, इसमें कैल्शियम की मात्रा भी भरपूर होती है जो हड्डियों को फायदा पहुंचाती है.

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4. ब्रोकली: ब्रोकली फूल गोभी की तरह दिखता है बस इसका रंग पूरी तरह से हरा होता है. यह वसा मुक्त होता है और इसके अलावा कैल्शियम, फास्फोरस, पोटेशियम, विटामिन ए, के, सी और डी तत्वों से भरपूर होता है. यह त्वचा के लिए और वजन कम करने के लिए उपयोगी होता है. यह शुगर फ्री होता है जिसका सेवन मधुमेह के रोगियों को करना चाहिए.

5. संतरा: मधुमेह रोगियों को अपनी डाइट में संतरा शामिल करना चाहिए. यह शुगर फ्री होता है और इसमें विटामिन सी भी पाया जाता है. ऐसे में मधुमेह रोगियों को इसका सेवन जरूर करना चाहिए.