Vitamin D Rich Foods: सर्दी का मौसम आते ही अपने आप को फिट रख पाना अधिक चुनौती भरा हो जाता है. मौसम की मार के चलते अच्छे अच्छे लोग बीमार पड़ने लगते हैं. सर्दी के मौसम में धूप कम निकलती है जिसकी वजह से लोगों को विटामिन डी की कमी का सामना करना पड़ सकता है. विटामिन डी (Vitamin D) सबसे अच्छा और नेचुरल सोर्स धूप है.

कई लोग धूप के द्वारा विटामिन डी प्राप्त नहीं कर पाते हैं. ऐसे में आवश्यक है कि इसकी पूर्ति हेल्‍दी विटामिन-डी युक्‍त डाइट से करें.आइए देखते हैं विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए डाइट में किन चीजों को शामिल करना चाहिए.

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1.एग योल्क

यदि आप अंडे का सेवन करते हैं तो इसके लिए डाइट में अंडे को अवश्य शामिल करें. सर्दी के मौसम में अंडे को खाना शरीर के लिए अधिक फायदेमंद माना जाता है. एग योल्क को डाइट में शामिल कर विटामिन डी की कमी को दूर किया जा सकता है.

2.सी फूड

सालमन, मैकेरल और ट्यूना जैसी फिश विटामिन डी के लिए बढ़िया सोर्स माने जाते हैं. यदि आप नॉनवेजिटेरिन हैं. तो अपनी डाइट में इन चीजों का सेवन जरूर करें. इसकी मदद से आप विटामिन डी की कमी को दूर कर सकते हैं.

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3.संतरे

संतरे को विटामिन सी और विटामिन डी का अच्छा सोर्स माना जाता है. संतरे को आप जूस के रूप में डाइट शामिल कर इम्यूनिटी को स्ट्रांग और विटामिन डी कमी को पूर्ति कर सकते हैं.

4.मशरूम

मशरूम को विटामिन डी का बेहतरीन सोर्स माना गया है. मशरूम एक ऐसी सब्जी है, जिसे खाना ज्यादातर लोग पसंद करते हैं. मशरूम यूवी रेज के संपर्क में आने के बाद ग्रो करते हैं, जिससे इनमें विटामिन डी की मात्रा बढ़ जाती है.

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5.दलिया

पाचन तंत्र के लिए दलिया अधिक लाभकारी होता है. इसको खाने से इम्यूनिटी को बूस्ट करके हड्डियों को भी स्ट्रांग बनाता है. साबुत अनाज की तरह ही दलिया भी विटामिन और मिनरल से भरा होता है.

(नोटः ये जानकारी एक सामान्य सुझाव है. इसे किसी तरह के मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें. आप इसके लिए अपने डॉक्टरों से सलाह जरूर लें.)