व्यक्ति के सोने-उठने की आदत की वजह से पूरी दिनचर्या ही नहीं बल्कि खानपान पर भी असर पड़ता है. कई लोगों के उठने का समय ऐसा होता है कि वह नाश्ता (Breakfast) करते ही नहीं, सीधा लंच (Lunch) या ब्रंच करते हैं या फिर जब भूख लगती है तब खाते हैं. व्यक्ति के लिए खाने का टाइम फिक्स रखना बहुत जरूरी होता है. अगर कोई व्यक्ति ओवरइटिंग (Overeating) करेगा तो उसका वजन काफी बढ़ जाएगा और शरीर पर चर्बी भी बढ़ने लगेगी. अपने इस लेख में हम आपको भोजन करने का सही तरीका और नियम के बारे में बताएंगे.

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1. कभी भी एक बार में बहुत सारा खाना न खाएं

व्यक्ति को एक ही बार में भरपेट खाने के स्थान पर थोड़ा-थोड़ा करके खाना खाना चाहिए. इससे बॉडी में फैट बर्न होने की स्पीड तेज हो जाती है और मेटाबोलिज्म भी मजबूत हो जाता है. इसके अलावा ब्लड शुगर (Blood Sugar) लेवल भी कंट्रोल में रहता है और एनर्जी (Energy) भी बनी रहती है. आपको दिन में तीन बार भारी खाना खाने के बजाय तीन से चार बार थोड़ा-थोड़ा भोजन करना चाहिए.

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2. खाने के बीच गैप रखना जरूरी होता है

सुबह का नाश्ता सबसे जरूरी मील है. आपको इसका जरूर ध्यान रखना चाहिए. इससे न करने से शारीरिक कमजोरी आने लगती है. आपको कोशिश करनी चाहिए कि नाश्ता सुबह 7 से 8 के बीच निपटा लें. इसके 4 से 5 घंटे बाद आप लंच कर सकते हैं. अगर किसी वजह से लंच करने का समय नहीं मिला तो आप हेल्दी लिक्विड डाइट का ऑप्शन चुन सकते हैं. आपको रात का भोजन सोने के 2 घंटे पहले करना चाहिए और खाना खाने के बाद 20 मिनट जरूर वाॅक करें.

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3. ऐसे बांटे डाइट