आज के समय में ज्यादातर लोगों को कमर दर्द की समस्या रहती हैं. बहुत ज्यादा समय तक एक ही पोजीशन में बैठे रहना, टेढ़े-मेढ़े सोना या फिर थकान भी कमर दर्द का कारण बन जाता है. आपको बता दें कि शरीर में पोषक तत्वों की कमी से भी कमर दर्द हो सकता है. आपकी जानकारी के लिए बता दें कि विटामिन बी 12 (Vitamin B12) ऐसा ही विटामिन है जिसकी कमी शरीर में दर्द की समस्या पैदा कर देती है. विटामिन बी 12 ब्लड सेल्स को हेल्दी रखने के साथ-साथ शरीर में एनर्जी बनाए रखता है. इस विटामिन की कमी होने पर व्यक्ति जल्दी थकने लगता है और शरीर के कई हिस्सों में, खासकर कमर में दर्द होने लगता है. इस लेख में हम आपको बताएंगे कि विटामिन बी 12 की कमी को दूर करने के लिए आहार में क्या-क्या शामिल कर सकते हैं.

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विटामिन बी 12 की कमी को पूरा करने के लिए क्या खाएं?

विटामिन बी 12 की कमी पूरी करने के लिए आप लिवर, टूना फिश, दूध, दही, अंडे, चीज़, केले, स्ट्रॉबेरीज और विटामिन बी 12 फोर्टीफाइड चीजों को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं.

कमर दर्द को कैसे दूर करें?

हल्दी वाले दूध का करें सेवन

पीठ के दर्द को दूर करने के लिए आप हल्दी वाले दूध (Turmeric Milk) को बना सकते हैं. हल्दी वाले दूध के अंदर एंटी इन्फ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण पाए जाते हैं. ये हड्डियों (Bones) के दर्द को दूर करने में कारगर होते हैं. कमर के निचले हिस्से में हो रहे दर्द से छुटकारा पाने के लिए आप रात में सोने से पहले हल्दी वाले दूध का सेवन कर सकते हैं. इससे आपको बहुत फायदा मिलेगा.

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हर्बल टी का करें सेवन

अदरक और ग्रीन टी (Green Tea) को मिलाकर बनाई गई हर्बल टी (Herbal Tea) कमर दर्द में सहायक है. इसे बनाने के लिए आपको अदरक के छोटे-छोटे टुकड़ों को मिलाकर पका लेना है. एंटी इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर ये चाय आपके दर्द को सोख लेगी और आपको आराम पहुंचाएगी.

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गर्म पानी से नहाए

कमर के दर्द में गर्म पानी से नहाना या फिर बाथटब में कुछ देर गर्म पानी के अंदर बैठने पर आराम मिल सकता है. इसके अलावा आप गर्म पानी की सिंकाई भी ले सकते हैं. एक बात का ध्यान रहे कि पानी का तापमान बहुत ज्यादा न हो वरना आपकी त्वचा जल सकती है.

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एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी

आपको अपने बैठने और सोने के तरीके पर बहुत ध्यान देना है. कंधों को पीछे सीधा रखकर बैठे और जरूरत से ज्यादा न झुके. इसके अलावा हल्की-फुल्की एक्सरसाइज (Exercise) करें जिससे आपकी हड्डियां अकड़ी न रहे. साथ ही बहुत देर तक बैठे या खड़े न रहे.

(नोटः ये जानकारी एक सामान्य सुझाव है. इसे किसी तरह के प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें. आप इसके लिए संबंधित विशेषज्ञों की सलाह जरूर लें.)